健康網》減重掉髮、月經失調？ 營養師：暫停飲食控制

營養師提醒，當出現過度減重後遺症時，要停止飲食控制法；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕控制體重是要讓自己看起來更美、更健康，不過若出現掉髮、月經失調、焦慮、便秘要小心；營養師廖欣儀提醒，當出現過度減重後遺症時，要暫停飲食控制法、增加或改變運動項目，找出壓力源，盡量減輕壓力、調整規律作息及培養其他興趣。

廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發文指出，減重最常見的問題是月經週期受影響，荷爾蒙的成分是膽固醇，若體內脂肪不夠，或是攝取油脂過少，長期下來的確容易影響經期，且長期不吃油造成脂溶性維生素攝取不足，會讓代謝異常、免疫功能下降，另外，油攝取不足也讓膽汁分泌減少，易讓腸胃消化不良，久而久之，就容易有腹脹或便秘等問題。

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廖欣儀說，當餐油攝取不夠會讓飽足感降低，結果吃完之後更容易餓，控制不住反而暴食；此外，過度節食讓抗壓荷爾蒙不足（脫氫異雄固酮DHEA），可能容易造成失眠、頭痛或焦慮等症狀，還有脾氣暴躁的可能 ，長期下來影響了心理狀態，讓減肥人生更不愉快。

停止現在的飲食控制法

廖欣儀表示，無論是168斷食、低醣飲食或節食等飲食法，都先暫停2週，這兩週，不要想著「吃太多會變胖」，只要選擇原型食物吃，多吃蔬菜水果，保持蛋白質、有吃到醣類與油脂類食物，減少炸食、甜食的頻率，記得多喝水，這樣就可以了，這兩週不要減肥，只是正常的吃食物，兩週後再看看體重，有沒有異動？她相信只要沒有大吃大喝，體重應該不會暴漲多少。

營養師表示，當減重到出現後遺症時，可以改變運動項目，訓練別的肌肉，或是開始運動來調整身體代謝；圖為情境照。（圖取自photo AC）

增加／改變運動項目

廖欣儀建議，改變運動項目，訓練別的肌肉，讓身體肌肉震盪，可以讓代謝功能再調整一下，若是沒有運動習慣的人，每天規劃30鐘進行簡單運動也行，像是慢跑、瑜伽、韻律操、跳繩等皆可，利用運動來調整身體代謝，不論是精神、心理都會得到很好的釋放。

找出壓力源 盡量減輕壓力

廖欣儀指出，嚴重掉髮、焦慮、便秘、腹瀉等，除了是營養不均所造成的後遺症，也可能代表心理壓力過重，因此要找出生活中讓你感到緊迫、不舒服的事情，想辦法解除壓力來源，調適心態，對於這些症狀有很大的幫助。

調整規律作息 培養其他興趣

廖欣儀說，停止減肥後，開始增加運動並培養其他興趣，讓注意力從減肥轉移到其他事物上，例如看書、唱歌、看電影，找親朋好友一起爬山或進行球類競賽，作有益身心的活動，還可以增強體魄，一舉多得。

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