健康網》「睡前閱讀」紓壓又助眠 心理師授挑選讀物3原則

心理師指出，睡前閱讀可以幫助減輕壓力、幫助入睡，連帶可刺激大腦；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕忙碌了一整天，終於躺在床上，想好好睡一覺，卻發現翻來覆去怎麼也睡不著？眼看著時間一分一秒流逝，愈著急就愈難入睡；台北同伴心理諮商所所長余佳容建議，不妨試試睡前閱讀，減輕壓力、促進入睡，還可以改善記憶力，但是挑對讀物很重要，應選擇紙本書、避免恐怖驚悚內容，以及有興趣的書。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文分享，她的媽媽長期睡不著，但是余媽媽發現，最助眠的方式就是拿起今年度要背的英文單字，常常背著背著就睡著了，以致於她每年度要背的單字都是同一本！

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余佳容表示，根據英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究，閱讀6分鐘就能有效降低壓力，效果甚至比聽音樂、散步還要有用。這是因為在閱讀時，我們需要專注、集中精神，才能進入書中所描繪的景象，進而讓我們減少對生活壓力的關注。

余佳容認為，睡前閱讀是比熱牛奶更好的助眠神器。

睡前閱讀3好處

●降低壓力：閱讀可以幫助我們轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放鬆。

●促進入睡：睡前閱讀有助於創造一個安靜、輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。

●改善記憶力：睡前閱讀可以刺激大腦，有助於提高記憶力和認知能力。

睡前讀物這樣選

●選擇紙質書本

余佳容提醒，使用3C用品，尤其是手機來閱讀電子書，使用該產品的興奮感，以及光線刺激會讓人難以入眠，所以最好能選擇紙質的書本。

●避免恐怖驚悚的內容

余佳容表示，恐怖驚悚類的小說也會使大腦興奮，導致不好入眠，最好是可以選擇輕鬆有趣或是想學習的領域的書籍。

●讓你有興趣的書籍

余佳容提醒，睡前需要閱讀約30分鐘左右會有比較好的效果，因此內容有趣讓你會想持續讀下去也是很重要的。

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