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健康網》睡不夠減肥恐卡關! 中醫:睡得好甩肉成功機率增3成
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕良好的睡眠品質,有助於減重的事半功倍!中醫師邱伯恩指出,根據研究,良好的睡眠品質可以使成功減肥的可能性增加33%,推論是因為不充足的睡眠會改變身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾等。他也建議,減重患者應規律回診,不宜拖延太長時間,才能達到理想的減重目標。
邱伯恩於臉書粉專「中醫好邱-邱伯恩醫師」發文指出,根據臨床研究,曾經讓2組患者都嚴格遵循減重計畫,1組每日睡眠時數>7小時,另1組睡眠時數<7小時,結果證明,好的睡眠品質,可以使成功減肥的可能性增加33%。
推論原因是因為不充足的睡眠,會改變身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾、葡萄糖和胰島素敏感性降低、皮質醇和生長素釋放胜肽的夜間水平增加,使瘦素降低。另外也會發現,睡得愈少,吃的會越多,睡眠時間(即5.5小時者)比平常(即8.5小時者)少時(尤其晚上7點至上午7點之間),我們會更沉迷於增加碳水化合物的食用。
邱伯恩表示,回診的規律性也代表對減重目標的明確性。減重患者應規律回診,不宜拖延太長時間。根據國外統計,能夠在12個月內成功維持減輕大於10%體重的患者,至少平均每月接受0.65次就診;平均每月0.48次就診的患者,多數未能維持減輕大於10%體重的目標;平均每月就診0.39次的患者,幾乎無法達成減輕大於10%的體重目標。
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