健康網》孩子總想著「沒人喜歡我」？ 心理師授４招自信秘訣

孩子很容易從小挫折否定自己，心理師表示，孩子遇到挫折時，記得告訴孩子，不一定要追求完美，反而應該在不足之處努力進步；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕對許多人來說，青春期是存在不安全感的時期，孩子偶爾會產生一些自我懷疑，也開始在意外貌與身材，或者對身邊的同儕行為更加敏感等，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥則建議，讓孩子學習如何自我調整，教導孩子平常說出自己的想法，多引導、鼓勵嘗試新事物，培養積極的自我對話，有助於建立孩子的成就感及自信。

蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文分享，研究顯示，擁有「自信心」的青少年，更能應對生活壓力，也能很快從挫折中恢復過來；他也整理４個方法，讓父母幫助孩子建立自信心，更勇於面對挑戰。

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●學習自我調整：孩子很容易從小挫折否定自己，例如數學成績不夠好，就全盤認為自己不聰明，這時候記得告訴孩子，不一定要追求完美，反而應該在不足之處努力進步，也可透過跟孩子討論他們的優勢與劣勢，看看遇到問題的時候，能夠怎麼運用優勢來解決。

●教孩子表達技能：從「平常就練習說出自己想法」開始，讓孩子學習堅定有自信的表達，這是幫助孩子理解：「自己擁有選擇權」，能夠拒絕讓他們感到不舒服的任何事情，當他們遇到不喜歡的對待，就能及時為自己發聲。

●鼓勵嘗試新事物：有許多孩子因為害怕失敗、不想讓自己出糗，總是不願意嘗試新事物，請多多引導他們嘗試，像是學習樂器、參與志願工作等，因為學習到新技能，能夠讓孩子更踏實、更勇敢。

●培養積極的自我對話：「自我對話」在孩子成長中相當重要，如果總是否定自己，想著「沒人喜歡我」，會大大降低孩子的自信心；你可以跟孩子談談，自己是否有這些負面想法？並試圖轉化為更正向的想法，例如一直覺得自己「考試成績好差，自己好笨」，試著轉換成「這次沒有考好是因為粗心，我下次多檢查兩遍一定能改善」。

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