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健康網》膝蓋痛適合什麼運動？ 醫推超慢跑：低衝擊
醫師提醒，超慢跑適用於全齡，為「膝蓋友善」運動；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕別再以膝蓋痛做為不運動的藉口了！醫師表示，排除外傷後，若停止運動，反而會讓關節活動度下降，肌肉群肌力降低，因此建議患有關節炎的民眾優先選擇低強度、低衝擊的運動，像是超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。
何謂超慢跑？初日診所醫師許芷瑜、李唐越在臉書專頁「初日診所」發文分享，相較於傳統跑步，超慢跑更注重身體的感受，因此速度較緩慢，且通常維持在每分鐘100步以下，強調放慢節奏、放鬆呼吸及減少衝擊力。
許多人都以為膝蓋痛就不適合運動，對此，醫師直言，這是個錯誤的迷思。膝關節需透過活動保持正常功能，若是停止運動，反而會造成關節活動度下降、肌肉群肌力降低，而加快退化速度。不過在運動之餘，適度的休息仍是很重要的。
5原因造成膝蓋痛
●年紀：年紀增加，使得關節潤滑度減少，磨損增加。
●肥胖：膝蓋承受的負擔為體重乘以1.5，因此肥胖者膝關節負擔高於體重正常者。
●女性：肥胖女性罹患退化性關節炎風險高達2倍以上。
●肌少症：肌少症患者膝蓋附近的股四頭肌肌肉量較不足，可能會讓膝蓋磨損、軟骨消耗，使得關節保護較差，增加退化。
●缺乏運動：無運動習慣，加上年齡增長，出現退化的速度及比例更加明顯。
本身患有關節炎的患者也需要運動，醫師提到，運動對於疼痛改善有輔助效果，若是完全不動，會讓疼痛發炎情形、退化速度增加，因此建議優先選擇低強度、低衝擊的運動，像是超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。
至於長者的運動，醫師則建議，選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌力訓練的運動，如游泳、水中有氧、太極拳、慢走、半蹲蹲馬步等。
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