健康網》身陷#MeToo風暴怎麼辦？ 醫教心靈急救法

黃苑婷指出，性騷擾經歷除了事件本身的傷害，後續的自我懷疑與自責、家人朋友的態度、事情浮出檯面後引發的外界看法與評論，都可能造成二度傷害；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕台灣「#MeToo」風暴持續延燒，政治界、媒體、娛樂圈一連串連環爆。佳齡健康身心科醫師黃苑婷指出，性騷擾經歷會破壞受害者對外的安全感及人際界線，也影響對內的自我評價。因此除了事件本身的傷害，後續的自我懷疑與自責、家人朋友的態度、事情浮出檯面後引發的外界看法與評論，都可能造成二度傷害，影響程度不輸事件本身。黃苑婷也分享當事人或陪伴者可以怎麼做。

若你是當事人

●允許自己決定說與不說：說出口很需要勇氣，但即使沒說出口，光是背負著它繼續一天天前行，就足以看見你的努力與勇敢。思考與整理需要時間也很費力，慢慢來沒關係。

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●與信任的身邊人聊聊：大腦負荷過大時，思考事情容易卡關。如果有信任的家人朋友能聊聊，在安心環境中談論事件和感受，有助於大腦慢慢重新整理。

●沒有人有權力要求你放下或原諒：所謂原諒或放下，是指消化後找到讓自己比較安心及自由看待這件事的方式，而非不在意或遺忘。若能在過程中感受憤怒，代表內在界線能幫助你區分：這並不是你的錯。請記得無需幫自己設定恢復時間，也無需要求自己放下或原諒。

●允許自己接受幫助：除了家人和朋友，心理相關的專業人員也能提供幫助，因為與生活圈不直接相連，討論時少些顧忌更能放心地說。除了事件本身，後續二度傷害常帶來更多痛苦，由心理專業人員陪你一起整理這些複雜又難受的外在現實與情緒，心與大腦更能找到方向繼續前進。

●自我檢視：如果出現下列其一狀況，代表身心狀態已經超出負荷，可能往疾病方向發展，建議可前往身心科看診。

心理症狀：反覆回想當時情境且揮之不去，接觸相關環境就忍不住想逃／拚命迴避，緊繃焦慮無法放鬆，心情持續低落，失去快樂的能力。

生理症狀：容易恍神，注意力、記性變差，胃口變糟，失眠多夢，疲累不堪。

工作、課業、照顧家庭（陪伴孩子／家事）等生活能力變差。

黃苑婷指出，當身邊人遇到性騷擾，認真傾聽及充分信任，是當事人當下最需要的，先不急著提供建議，必要時協助就醫；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

若你是陪伴者

黃苑婷表示，聽到身邊人遇到性騷擾事件，很可能夾雜著擔心、心疼、困惑、氣憤、使不上力等複雜心情，其實自己也不好受。相對的，對方願意將事情讓你知道，代表他對你的信任。以下提供幾點協助上的小技巧：

●傾聽與信任最重要：認真傾聽及充分信任，是當事人當下最需要的，有人能認真看待自己的遭遇和感受，會為當事人帶來莫大安全感，感覺到情緒被同理，也能緩和情緒腦區，並幫助過載的大腦整合訊息。

●先不急著提供建議：傾聽的同時，除了要確保對方安全，先不急著給過多建議。可主動探詢當事人：「需要我做些什麼嗎？」、「如果有我可以幫忙做的，請告訴我。」

●必要時協助就醫：當發現當事人的生活、課業或工作表現開始受影響，甚至影響自我照顧，或是出現自殺想法，象徵狀態持續惡化，需要醫療協助。有信任的人陪同就醫，除了減低不安感，也能提供醫療人員更完整的資訊。

●陪伴者的自我照顧：面對這些不容易消化的複雜情緒，陪伴者請記得，不需要求自己獨力承擔及解決對方的所有問題。無能為力並不代表他不好或陪伴的你不夠好，而是心靈修復需要時間。過程中請記得照顧好自己，才有力氣照顧對方。

☆尊重身體自主權，遇到性騷擾勇於制止、勇敢說不，請撥打113、110☆

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