健康網》挫折後陷入糟糕情緒？ 心理師揭悲傷5階段

余佳容指出，悲傷5階段是一個情緒過程，終將會隨著時間進到下個階段；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當你遇到挫折後，可能會進入悲傷的5個階段，台北市童伴心理治療所心理師余佳容在臉書粉專「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文指出，悲傷5階段理論是由美國精神病學家伊莉莎白·庫伯斯·羅絲在她1996年出版的《論死亡與臨終》一書中提出，描述人們對待哀傷與災難性事件中會經歷的5個階段，包括否認、憤怒、討價還價、沮喪以及接受。

否認

在悲傷過程的第1階段，否認能夠幫助我們將失去的痛苦壓到最低。面對失去的現實時，我們也努力在巨大的情緒痛苦中掙扎著。這是一種防衛機制 ，因為消息太過殘酷，我們寧願選擇不相信，並先將自己和現實隔離開來。

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憤怒

悲傷的第2個階段是憤怒。當無法再欺騙自己，太多跟失去相關情緒要釋放，憤怒很常就成為情感的出口 ，往往是第一感覺。這階段會開始將所有怒氣反射到他人或自己身上，怨天尤人、怪罪自己。

討價還價

在面對失去時，為了減輕痛苦，會開始希望通過努力或條件交換去挽回這個局面。討價還價源於一種無助感，使人感受到對事情失去控制的絕望。在這個階段常常將注意力放到個人的錯誤或遺憾上，但要注意有時候即使竭盡全力，有些不好的事情還是會發生。

沮喪

在這個階段會開始冷靜下來審視目前處境以及現實，明白討價還價終將徒勞無功後，沮喪和悲傷開始放大。可能因為極度悲傷而不再和人傾訴、封閉自己。雖然這是悲傷過程中很自然的階段，但也要注意引發憂鬱症等狀況。如果你或你的親友正在面臨這樣的狀況，最好盡快尋求專業諮商師協助。

接受

悲傷的5階段中最後1個是接受。當走到這個階段，並不是不再感到失去的痛苦，只是不再抵制現實、也不再努力試著去改變一切。

每個階段會持續多久？余佳容指出，其實並沒有具體的時限，無論花多少時間在這些經歷上面都是很正常的，且每個人的悲傷階段其實並不一樣，並不一定每個階段都經歷，也不一定按著這個順序經歷它們，各個階段的界線常常模糊不清，也有可能重複循環再次回到某個階段。

余佳容提醒，不要去硬性要求自己在經歷這些事時一定要怎麼做，但可以通過悲傷的5階段去了解到，這是一個情緒過程，終將會隨著時間進到下個階段。

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