健康網》3運動對膝蓋超友好 醫：游泳負擔小 消耗能量是跑步4倍

蔡明劼表示，水中運動是對膝關節非常友好的運動，因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔，此外，以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋不好沒辦法運動？對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，可以透過水中運動、踩自行車及散步快走來減輕膝蓋負擔。其中，水中運動是對膝關節非常友好的運動，因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔，此外，以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。

​蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，對於肥胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛的族群來說，即使知道運動對健康有益，但要執行起來卻是困難重重，他建議三種不錯的運動方式。

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水中運動

蔡明劼表示，水中運動是對膝關節非常友好的運動，因為水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔。包括：游泳、水中有氧運動或水中走路等，都可避開膝蓋疼痛的風險，同時又達到訓練心肺及消耗熱量的效果。以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。

踩自行車

蔡明劼提到，踩自行車是一種適合過重族群的低衝擊運動，因為在騎行時，身體的重量分散在腳踏板和坐墊上，減輕了膝蓋的負擔。此外，自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動方式，可提高肥胖者做運動的積極性和動機。

散步快走

針對散步快走，蔡明劼解釋，像是戶外走路或跑步機上走路都很好，屬於最簡單且低成本的運動方式，對肥胖者的膝蓋而言，也不像跑步那樣容易造成負擔。此外，他也叮嚀，若可以的話，記得走到會喘的程度（中等強度），較能有效燃脂，同時也達到增強心肺功能的效果。
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最後，蔡明劼分享，美國骨科醫學會曾提到，建議找教練或物理治療師協助運動。若想省錢或是運動初學者的話，不妨就從上述的幾種運動開始嘗試。

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