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健康網》脊椎側彎如何運動? 物理治療師:掌握4關鍵
〔健康頻道/綜合報導〕現代人上課、工作久坐,休息的時候又懶在發沙上,長期姿勢不良也讓脊椎側彎上身,想要透過運動改善該如何做呢?王文妤物理治療師在臉書粉專「王文妤 物理治療師 ‧ Amber physiotherapist」指出,罹患脊椎側彎個體差異性大,最重要的是運動前需做好評估,以了解側彎型態、側彎角度(cobb angle)、骨盆對稱(pelvic symmetry)及軀幹旋轉角度(angle of trunk rotation)。
王文妤說明,同一種類型側彎,其實每個人的肌肉張力不同,必須用不同的動作、呼吸來誘發;同一個運動,當運動達到成效、姿勢開始改變時,也必須改變動作,來做進一步的誘發及新的運動設計。
她建議運動可以:
●練習在不同擺位誘發張力低的肌群。
●利用呼吸訓練學習凹側撐開。
●各個平面能維持脊椎中立。
●日常練習。
最後王文妤也提醒,與治療師討論及了解自身的側彎狀況、失衡問題,設計出適合自己的運動菜單才是最重要的。
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