健康網》久坐久站腰痠背痛 中醫推伸展操消除緊繃

中醫師指出，上班族常出現的腰痠背痛、失眠等問題，大部分都是由肩頸緊繃所導致，建議上班族每1-2小時起身伸展，幫助肩頸、脖子以及下背放鬆；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕上班坐久了，一起身直接腰痠背痛，痛苦難耐。中醫師指出，腰痠背痛主要是因為勞損，長期久站久坐，導致脊椎以及脊椎旁邊的一些豎脊肌緊繃，容易因壓力過大而造成疼痛，所以患者大多是上班族。建議上班族每1-2小時起身做伸展，幫助肩頸、脖子以及下背放鬆，緩解緊繃感。

中醫師蔡承儒在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文提到，上班族常出現腰痠背痛、失眠等問題。他指出，其實這些症狀大部分都是肩頸緊繃所造成的頭痛以及失眠問題。遇到這種狀況時，建議先讓肩頸、脖子以及下背等部位放鬆，這樣做對睡眠的改善，也會比單純吃藥的效果還要更好。

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蔡承儒建議，久坐的上班族每1-2小時可以起身做一些伸展，針對不同部位，推薦以下3種伸展方式：

前彎伸展

身體往前彎，盡量往下伸展，不一定要碰到地板，量力而為即可。可改善腰痛、駝背等問題。

轉腰放鬆

以上半身動，下半身不動為原則，兩手輕輕地放鬆，以上半身往左側轉，下半身不要轉，此動作維持3分鐘。可增加腰部柔軟性。

間頰骨放鬆

手揹後面，手往上抬、肩頰骨往後夾，注意身體不要往後翹，要保持身體往前挺。肩胛骨往內收，可改善聳肩動作。

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