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健康網》擁有好肌力骨質不疏鬆！ 醫授3關鍵營養素
中醫師表示，若年輕人平時缺乏運動、營養不均、用錯減肥方法，都可能引發肌肉量流失，進而導致肌少症或骨鬆，所以不管是長者、年輕人，建議多攝取蛋白質、維生素D、鈣質，能幫助強骨健肌。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕肌少症與骨質疏鬆不是老人才有！中醫師李定綸表示，若年輕人平時缺乏運動、營養不均、用錯減肥方法，都可能讓肌肉量流失，進而導致肌少症或骨鬆，所以不管是長者、年輕人，建議多攝取蛋白質、維生素D、鈣質，能幫助強骨健肌。
李定綸在臉書粉專「瀟灑醫生的復健診間 李定綸中醫師 台中國寶中醫 骨傷科」發文指出，年輕人如果缺乏運動、營養不均衡、用錯方法減肥，都可能引起肌肉流失，導致提前面對骨質疏鬆問題。因此，要有健康的肌肉與強健的骨骼，必須知道以下重要的營養素。
●蛋白質：根據國健署在2020年公布建議攝取量，成人每日蛋白質建議是每公斤體重1.1公克，71歲以上則提高到1.2公克。舉例來說，體重60公斤者，每天建議的蛋白質攝取量就會是60x1.1=66克的蛋白質。
●維生素Ｄ：根據「國人膳食營養素參考攝取量」第8版建議，各年齡層、懷孕期及哺乳期的足夠攝取量是10微克/天，其中51歲以上族群是15微克/天。
●鈣質：根據食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，1-3歲鈣質建議攝取量是500毫克；4-6歲是600毫克；7-9歲為800毫克；10-12歲是1000毫克；13-18歲是1200毫克；19歲以上成人1天至少要攝取1000毫克的鈣質，而攝取上限是2500毫克。
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