健康網》減重好處多 醫：改善三高、多囊性卵巢症候群

醫師指出，根據行為科學顯示，許多人體重居高不下，大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜所導致；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重只是單純體重數字下降嗎？好日子診所醫師李文祺表示，根據行為科學顯示，許多人體重居高不下，大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜，當生活作息回到正軌後，不但能改善三高，也能降低多囊性卵巢症候群對女性的困擾，進而增加自然受孕的機率。

李文祺在臉書專頁「好日子診所」發文分享，近年美國醫學期刊發現，生活作息回到正軌後，原本有三高疾病（高血糖、高血壓、高血脂）的人，平均糖尿病可減少62-85%、高血壓減少52-88%、高血脂症減少63-78%、代謝綜合症減少59-87%、心血管疾病風險降低44-76%、慢性脂肪肝中的脂肪變性可改善將近9成，發炎情形可減少4成。

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減重改善高血壓

李文祺指出，依據近幾年國內研究以及國健署統計，18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成，高血壓患者除了服用降血壓藥物外，減重對於改善高血壓是呈正相關，當體重每下降1公斤，血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱，因此當體重過重者，體重每減少10公斤，血壓也大約可下降10毫米汞柱，相當於少服用一顆血壓藥。

得舒飲食助降血壓

李文祺說，美國國家衛生院也表示，高血壓前期的患者，在透過得舒飲食，平均可降低6-12毫米汞柱血壓；而在高血壓患者身上可降低8-15毫米汞柱血壓。

李文祺說明，得舒飲食是每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜（地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵等）及5份水果（蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等）；2份低脂奶或脫脂奶（低脂或脫脂優格、起司、優酪乳等）；蛋白質以豆製品、白肉為主（雞、鴨、鵝、魚肉為主等）；適量攝取好油脂（堅果、腰果、開心果、松子、核桃、芝麻等），每天不超過10克。煮菜時，建議使用好油（橄欖油、葵花子油、芥花油等）來調理。

減重改善多囊性卵巢症候群困擾

李文祺指出，根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現，攝取低碳水化合物加高蛋白比例飲食以及多攝取膳食纖維，選擇高纖蔬果（地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵、菇類、蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等），及多食用優質蛋白質（植物豆，如：黃豆、黑豆、毛豆等；豆腐、豆干、豆腐皮、豆漿、黑豆漿等），可明顯降低有多囊症候群患者的體重及月經也會變得較規則，進而增加自然受孕的機率。

此外，李文祺說，研究發現，當的飲食及生活作息開始做調整後，偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎等不適，也都會逐漸獲得改善。

李文祺提醒，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠，才是健康減重的不二法門喔！

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