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健康網》孤獨感會惡化身心健康醫授3招找回幸福感

2022/09/08 18:43

專家建議，可以電話或視訊問候長輩，讓長輩感覺被關心；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕年長者常容易感到孤獨，醫師提醒，孤獨會導致血壓升高，引發心血管疾病造成失眠、生活品質及認知變差，也會使孤獨感變得更嚴重，因此建應多外出運動曬太陽、加強認知功能訓練，以及多參與活動等3方法重新找回幸福感。

台大醫院精神醫學部主任暨台灣老年精神醫學會理事長黃宗正表示，隨著年齡增長，身旁親友陸續過世，社交系統減少；身體狀況較不佳，影響活動力及參與事物的機會等因素，以致年長者特別容易感到孤獨。建議周遭的人對身旁長者可以多點警覺及關懷，察覺對方活動是否愈來愈侷限、漸漸退出原本的社交圈。

預防孤獨的方式可從身體、心理及人際三個面向來處理。

●身體方面：狀況不好便積極治療，多外出運動曬太陽，參與一些運動團體，讓自己保持活動量。

●心理方面：則減少對他人的依賴，加強認知功能的訓練，保持頭腦靈活。

●人際方面：與他人互動不間斷，鼓勵可參與學習性的活動、讓自己快樂或支持性的活動，像投入志工活動。

黃宗正提醒，快樂幸福的關鍵其實是要擁有愛與信任的關係，可保持至少3位可以聊心事的好友。

這個週末就是中秋節了，長輩們多期盼在異鄉的孩子孫子回家團聚，董氏基金會提醒，回家陪伴年長者時，除了關照其身體健康狀況，要注意其心理狀態及有無孤獨感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，除了上述研究外，許多研究均已證實孤獨與憂鬱症的發生有高度相關。高齡者病痛多，常誤以為心情不好是正常的，又症狀是漸進發生，如出現以下6現象時，有可能有憂鬱傾向，須求助專業。

●常抱怨身體疼痛，易出現失眠。

●悶悶不樂看什麼都不順眼，常常生氣。

●對原來有興趣的活動失去興趣。

●易忘東忘西，注意力不集中。

●沒食慾，體重快速減輕。

●感到悲觀，甚至不想活了。

葉雅馨指出，降低孤獨感的作法依年齡區分，如長者的行動力還不錯，可積極鼓勵與社區鄰里作連結，參與相關的活動；但行動力較弱者，不應勉強去參與活動，容易產生心有餘力而力不足的想法，成為另一種壓力。

葉雅馨建議，周圍的親人或晚輩可透過3個方式來減緩長者的孤獨感。

●疫情間以電話或視訊問候長輩，將次數的頻率拉高，可詢問對方今天吃了什麼、看什麼電視…等，營造話題讓長輩思考及分享。

●協助他與活動中心聯繫，或與鄰居間的互動可代為招呼，遠親不如近鄰，可適時有些請託，協助留意長輩的狀況。

●應用家族成員的力量，如僅有一人關心問候長輩，稍嫌不足，可邀請兄弟姊妹或孫子孫女一週問候一次。現在大多都有家族社群群組，每位晚輩問候過可於群組簡單說明長輩的狀況，讓成員同步了解，在後續問候時，做個銜接的話題，這樣持續的關候不僅讓長輩感到被許多人關心，且有家族成員的分擔與分享，關懷的力量變大了。

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