스트레스 관리 보충제로 뉴노멀(New Normal) 시대에 대처하기
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ์คํธ๋ ์ค๋?
- โโโโ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
- โโโโ1. ๋ฉ๋ผํ ๋
- โโโโ2. ๊ธ๋ฆฌ์
- โโโโ3. ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ
- โโโโ4. L-ํ ์๋
- 5. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ
- โโโโ6. ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ
- โโโโ7. ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA)
โโโโ์คํธ๋ ์ค๋?
์คํธ๋ ์ค๋ ์ด๋ค ์๊ตฌ๋ ์ํ์ ์ง๋ฉดํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ฒด๊ฐ ์ด์ ๋์ํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋งํฉ๋๋ค. ํ์ค์์๋ ์์ ์์์ ์ํ์ ๊ฐ์งํ๋ฉด ์ ์ฒด์ ๋ฐฉ์ด ์ฒด๊ณ๋ ํฌ์-๋ํผ ๋ฐ์, ์ฆ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ ์ํ ์๋ ๊ณผ์ ์ ํตํด ํฅ๋ถ๋ ์ํ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ์๋ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ํ๋ ฅ, ๊ธฐ๋ฏผํจ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ํฉ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์๋ช ์ ๊ตฌํ ์ ์์ ๋ฟ ์๋๋ผ ์์ ์ ๋ณดํธํ ํ์ ๋ํด ์ฃผ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ ํ์ฌ์์ ํ๋ ์ ํ ์ด์ ํ ๋ ๊ธด์ฅ์ ์ ์งํ๊ฒ ํ๊ณ ์ํฉ์ ์น๋ถ๋ฅผ ๊ฒฐ์ ์ง๋ ๋ง์ง๋ง ์ํ ์ ํ ๋ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋ฐํํ๊ฒ ํ๊ณ TV๋ฅผ ๋ณด๋ ๋์ ์ํ ์ค๋น๋ฅผ ์ํด ๊ณต๋ถํ๋๋ก ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ ํน์ ํ๋๋ฅผ ๋์ด์๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ ์ด์ ๋์์ ์ฃผ์ง ์๊ณ ๊ฑด๊ฐ, ๊ธฐ๋ถ, ์์ฐ์ฑ, ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ, ์ถ์ ์ง์ ํฐ ํผํด๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
โโโโ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌ์ ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ, ์ ๋ฌด ์ฐ์ ์์ ๊ฒฐ์ , ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฑ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ต๋ํ๋ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋ฒ์ฃผ์ ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๊ฐ์ ์ธ์ ๊ฐ์ ์ด๋ ๊ฐ์ฌ์ ์ค์ฒ, ๊ฐ์ธ ๊ด๊ณ ๊ฐ์ ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ณํ, ์ญ๊ฒฝ ๋๋ ๊ฐ๋ฑ์ ๋์ฒํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์ผ๋ถ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ๊ตฌ๋งคํ ์ ์๋ ๋ง์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ค์ ์ ์งํ๊ณ ์ ์ ์ ์๊ณ ์ข์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๋ฑ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฆฌ์ ๋ฐ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฐ์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ ์ ์๋ 7๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
์์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ด๋ ค์ด ์๊ธฐ์ ํ๊ฒจ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํ๋ธ๋ ๋ณด์ถฉ์ , ๋นํ๋ฏผ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์๋์ง๋ฅผ ์์๋ณด๊ธฐ ์ํ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ์ค ๊ณ ๋ คํด๋ณด์ค ๋งํ ๋ช ๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
โโโโ1. ๋ฉ๋ผํ ๋
์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ ๋์ ์์ง์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฉด์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก 7-8์๊ฐ ๋์ ๊นจ์ง ์๊ณ ์ฐ์ํด์ ์๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ ์๋ฉด์ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ์ ๊น์ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์์ ์ํค๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์น๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ(Circadian rhythm) ๋๋ ์๋ฉด-๊ฐ์ฑ ์ฃผ๊ธฐ(Sleep-wake cycle)๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ด ๋์ด ์ด๋์์ง๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๊ฐ ๋์์ ธ ์ ์ด ์ค๊ณ ์์นจ์ด ๋์ด ๋ฐ์์ง๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ ธ ์ ์์ ๊นน๋๋ค.
์ธ์ธ์ฑ ๋ฉ๋ผํ ๋, ์ฆ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑ๋์ง ์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋์ค์ ์ผ๋ก ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ด ์๋ฉด ์๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์์ฐจ ๋๋ ๊ต๋ ๊ทผ๋ฌด(์: ๋ฐค์ ๊ทผ๋ฌด)๋ก ์ธํด ๊นจ์ง๊ธฐ ์ฌ์ด ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ2. ๊ธ๋ฆฌ์
๊ธ๋ฆฌ์ ์ ์ ์ฒด์์ ์กฐ์ง, ํธ๋ฅด๋ชฌ, ํจ์์ ์์ฑ ๋๋ ์ฑ์ฅ, ์ ์ง์ ํ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด๋ด์์ ๋ค๋ฅธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(๋ ํฐ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ง๋๋ ํํฉ๋ฌผ)์ ์ด์ฉํด ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋๋ฉฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ์์์๋ ํจ์ ๋์ด ์๊ณ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก ๊ตฌ๋งคํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๊ธ๋ฆฌ์ ์ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์ฐํ์ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ ์ฒด ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ๊ธ๋ฃจํํฐ์จ(Glutathione)์ ์์ฑํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค. ํจ๋ฆฐ(Purine)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ DNA ๊ตฌ์ฑ์ฑ๋ถ์ ์์ฐ์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๊ธ๋ฆฌ์ ์ ํฌ๋ ์ํด(Creatine)์ด๋ผ๋ ํํฉ๋ฌผ์ ์์ฑํ๋ ๋ฐ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ธฐ๋ถ ์ ์ง ๋ฑ ๋ง์ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฆฌ์ ์ ๋๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ๋์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ ํญ๋ ฅ์ ํค์ธ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ๋ถ ์ฒด์จ์ ๋ฎ์ถ ์๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ฒด์จ์ด ๋ฎ์์ง๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง์ด ๊ฐ์ ๋๊ณ ๋ฐค์ ๊นจ์ง ์๊ณ ์๋ฉด์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ
์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ(ํํ๋ฆฌ์ฟฐ ํผํฌ๋ผํผ, Hypericum perforatum)๋ ๋ ธ๋ ๊ฝ์ด ํผ๋ ๊ด๋ชฉ์ฑ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ด ์๋ฌผ์ ์ ๋ฝ ์ ๋ฐ, ์์์ ๋ฐ ์ํ๋ฆฌ์นด ์ผ๋ถ, ๋ฏธ๊ตญ ์๋ถ ์ง์ญ์ ๊ฑธ์ณ ์์ํฉ๋๋ค. ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ๋ ์ ์ธ๊ธฐ ๋์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง๊ธ๊น์ง ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ์ ํํ์ ์กฐ์ฑ์ ๋ํ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ผ๋ฉฐ, ์งํ ์ค์ธ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด ํ๋ธ์ ์ ํต์ ์ธ ์ฉ๋ฒ์ด ์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด ํ๋ธ๋ ํญ์ฐ์ธ, ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ํญ๊ท ๋ฑ์ ํจ๋ฅ์ ๊ฐ์ง ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ํํ๋ฆฌ์ (Hypericin) ๋ฐ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋(Flavonoid) ๋ฑ์ ํํฉ๋ฌผ์ ๊ธฐ์ธํฉ๋๋ค. ํํผํฌ๋ฆฐ(Hyperforin)์ ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ์ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ํญ์ฐ์ธ ํจ๋ฅ์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ๋ฌผ์ง๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋ฌผ์ง์ 5-HTP, ๋ํ๋ฏผ(Dopamine), ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ(Norepinephrine) GABA์ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ํก์๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ํํผํฌ๋ฆฐ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ธ ๋์ ํํ์ ๋ถ๊ท ํ์ ํด์ํ๊ณ ๊ท ํ์ ์ ์งํ์ฌ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ์ ๊ฝ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋ฉฐ ์ฐจ, ์ ์ , ์บก์ ํํ๋ก ํ๋งค๋ฉ๋๋ค.
โโโโ4. L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ ์ฐป์์ ๋ง์ด ๋ค์ด ์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol) ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๋ L-ํ ์๋์ ํจ๋ฅ์ ๋ํ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ์ด ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ถ์์ฆ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ ์ง์ ์๊ฐ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ๋ณ์ ์ผ๋ก๋ ํจ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ์ฐจ์ ํจ์ ๋ ์นดํ์ธ๊ณผ L-ํ ์๋์ ์์นํจ๊ณผ์ ๊ธฐ์ธํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋จํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์ ๋ ๋ฆฝ์ ์ผ๋ก ์์ฉํ์ฌ ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
5. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ํ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋ 8๊ฐ์ง ์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ด ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ ์์์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๋ฑ ์ ์ง๋์ฌ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์์์ ๋ถํดํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํจ์์ ๊ณต๋์ธ์์ ๋๋ค. ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ ๋ง์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๊ณผ DNA๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ด ํจ์ ๋ ์ํ์ผ๋ก๋ ๊ณก๋ฌผ, ์ก๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ, ๊ณ๋, ์ ์ ํ, ์์ฑ์ ๏ฟผ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์๋์ง ์์ฑ, ๊ฑด๊ฐํ ๊ธฐ๋ถ, ๊ฑด๊ฐํ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์ค ์ ์ง์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ ธ ์์ต๋๋ค.
โโโโ6. ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ(PS)์ ์ ์ฒด์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋๋ฉฐ, ์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๊ณ ๊ทธ์ค์์๋ ํนํ ๋์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ์ธ์ง์ง์ด๋ผ๊ณ ํ๋ ์ง๋ฐฉ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ด ๋ฌผ์ง์ ๋์ธํฌ๋ฅผ ๊ฐ์ธ์ ๋ณดํธํ๋ฉฐ ๋์ธํฌ ์ฌ์ด์ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๋๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ์ ์ฒด์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์๋ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ7. ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA)
๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA, Gamma-Aminobutyric acid )์ ๋์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ก ์์ฉํ๋ ์์ฐ๋ฐ์์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ํํ์ ๋ฉ์ ์ ๋ก ๊ธฐ๋ฅํฉ๋๋ค. GABA๋ ํน์ ํ ๋ ์ ํธ๋ฅผ ์ฐจ๋จํ๊ฑฐ๋ ์ต์ ํ๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ณ ํ๋์ ๊ฐ์์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ต์ ์ฑ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA)์ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. GABA๋ ๋ถ์์ฆ์ ์ํํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ GABA๋ ๋ฉด์ญ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์๋ ํํ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํฌ๋ฐ๋ฏน ๋์ ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๊ฐ์ด๋ฐ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ์ด๋ฌํ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋คํ์ค๋ฌ์ด ์ผ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C. et al. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutrition Journal, 13, 106; Published 11/7/2014; Accessed 6/29/2020
- Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., et al. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701.
- Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10): 2362.
- Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and EfficacyโA Review. Nutrients, 8(2): 68.
- Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A, et al. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Progress in lipid research, 56, 1โ18.
- Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520.