디톡스가 면역계 건강에 도움이 될까?
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโ๋ํก์ค๊ฐ ์ ๋ง ํ์ํ ๊น์?
- โโโโ๋ํก์ค๊ฐ ํ์ํ ๋๋ฅผ ์๋ ค์ฃผ๋ ๋ชธ์ ์ ํธ๋?
- โโโโ๋ํก์ค๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ธ๊น์?
- โโโโ๊ฐ๋จํ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ 13๊ฐ์ง
๋ ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ๊ธฐ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฐ์ผ์ฑ ์งํ์ ๋ํด ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค ๊ด์ฌ์ด ํฝ๋๋ค. ๋ํก์ค๋ ์ด๋ค ์ฌ๋์๊ฒ๋ ๋ฏ์ค ์๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋์ ๋๋ค.
์์ฆ ์ ํํ๋ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ฑ๊ณตํ๋ค๋ ์ ๋ช ์ธ์ ์ฌ๋ก๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ง์ ์๋ํด๋ณด๋ ค๊ณ ์๊ฐํ๋ ์ฌ๋๋ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ํก์ค์ ํํ์ ๋จ์ํ ํ๋ฆฌ์ ์ด๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ๊ทธ์น์ง ์์ต๋๋ค.
๋ํก์ค๋ ์ธ๋ชจ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ธฐ๋ถ, ์๋์ง, ์ํ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ ์ ํ์ฒ ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ค ํ๋ค๋ฉด ๋ํก์ค๊ฐ ์ข์ ์ ํ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโ๋ํก์ค๊ฐ ์ ๋ง ํ์ํ ๊น์?
๋ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ๊ณณ๊ณณ์ ์จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ์๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋จน๋ ์์, ๋ค์ด๋ง์๋ ๊ณต๊ธฐ, ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ ํ, ์ฃผ๋ฐฉ ์ฐฌ์ฅ์ ๋ณด๊ดํ๋ ์ํ์ ๋ค์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ ์์๋ ๋น์คํ๋A(BPA, Bisphenol A), ํ๋ผ๋ฒค, ์ด์ถฉ์ , ๋๊ธฐ์ค์ผ๋ฌผ์ง ๋ฑ์ด ์๋๋ฐ ๋๊ตฌ๋ ์ง ์ด๋ฌํ ์ ํด๋ฌผ์ง์ ์ฃผ์ํ๋ผ๋ ๊ฒฝ๊ณ ๋ฅผ ์ด๋์ ๊ฐ ํ ๋ฒ์ฏค์ ๋ณธ ์ ์ด ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ์ด๋ ๊ฒ ๋ง์ ๋ ์์ ๋ ธ์ถ๋๊ณ ์๋ค๋ฉด ์ ๋ชจ๋๊ฐ ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ์ง ์์๊น์?
์ธ์ฒด๋ ์ฒด๋ด๋ก ํก์, ์ญ์ทจ, ํก์ ๋๋ ๋ ์๋ฅผ ์๋ณํ์ฌ ์ ๊ฑฐํ๋ ์์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์์ต๋๋ค. ํผ๋ถ, ํ, ๊ฐ, ์ ์ฅ, ๋ฆผํ๊ณ๋ ์ ์ฒด์ ์์ฐ์ ์ธ ๋ํก์ค ๊ณผ์ ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ์ฒด์ ๋ ์ฑ ๋ถ๋ด์ด ์ง๋์น๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์์ ๊ณผ์ ์ ์ ๋๋ก ์๋ํ์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฅผ ์ปดํจํฐ์ ๋น์ ํ์ฌ ์ค๋ช ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ปดํจํฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋์์ ์คํํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค. ์คํ๋ ๋์ํธ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด์ ๋์์ ํ๋ ์ด์ด๋ฅผ ์คํํ๊ณ ๋์์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ ์น๋ธ๋ผ์ฐ์ ๋ฅผ ์ด์ด๋๊ณ ์ธํฐ๋ท ๊ฒ์์ ํ๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ปดํจํฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ ๋ง์ด ์ด์๋ก ์ปดํจํฐ์ ๋ฐ์ ์๋๋ ์ ์ ๋ ๋๋ ค์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
์์ ๋์ด ๋์ด๋ ์๋ก ๋ถํ๊ฐ ๊ฑธ๋ ค ์ปดํจํฐ๊ฐ ๋๋ ค์ง๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ฒด๋ด์์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ ์ ์์ด ๋ง์์ง์๋ก ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ๋ ๋ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ปดํจํฐ์ ์ํฐ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค์นํ๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋ ์ปดํจํฐ์ ์ฑ๋ฅ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ ๋น๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ ์ฒด์ ์์ฒด์ ์ธ ๋ํก์ค ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋ ๊ทธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ต๊ณ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๊ด๋ฆฌ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
โโโโ๋ํก์ค๊ฐ ํ์ํ ๋๋ฅผ ์๋ ค์ฃผ๋ ๋ชธ์ ์ ํธ๋?
์ ์ฒด๋ ์ผ์์ํ์์ ์ ์ ๋๋ ๋ง์ ๋ ์๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ค๋ ์๊ฐ์ ๊ฑธ์ณ ์ ์ฒด์ ๋ํก์ค ์ฒด๊ณ๊ฐ ๋ ์์ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ฒ๋ฆฌ ๋ถ๋ด์ด ์ปค์ ธ ์ ์ฒด์ ๊ณผ๋ถํ๊ฐ ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๊ฐ๋ฒผ์ด ์งํ๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์งํ์๋ ๋ํต, ์ฌ์ฑ๊ธฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ํผ๋ก๊ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ ์๋ก ์ธํ ์ฆ์์ ๊ณง ์์ด์ง ์๋ ์๊ณ ์ง์๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ฆ์์ ์ฌํ๊ฒ ๋ํ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ง์ด ์ํ์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋๋๋ฌ๊ธฐ, ๊ด์ ํต, ์ํ ๋ฌธ์ ๋ ๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ์๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์์ํฌ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ์์ฃผ ๊ฑธ๋ฆด ์๋ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ํก์ค๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ธ๊น์?
๋ํก์ค๋ ์ ์ฒด์ ๋ชจ๋ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ต์ ํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ๋ํก์ค๋ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ๋ํ์ํฌ ์ ์๋ ๊ณผ๋ํ ๋ ์๋ฅผ ๋ชธ์์ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ํ๋ฆฌ๋๋ ๊ฐ ์ค์ด๋๋ ๋ฑ ์ ์ฒด ์ธํ์ ๋ณํ๋ก ๋ํก์ค์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ธ๊ด์์ผ๋ก ๋ํ๋๋ ๊ฒ ์ธ์ ๋ํก์ค๋ ์ ์ง๋์ฌ ์ธก๋ฉด์์๋ ์๋ง์ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด๋ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์กฐ์ ํจ์ผ๋ก์จ ์ ์์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋์ง๊ฐ ์์ผ๋ฉด ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ ๋๋ก ์๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํก์ค์ ์ฃผ์ํ ์ญํ ์ค ํ๋๋ ์ํ๊ธฐ์ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ ์ตํ ์ฅ๋ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฅ๊ด์ ์์ ํ ์ฒญ์ํ๋ ๊ฒ์ ์ข์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ํด์ ๋ ์๊ฐ ์ญ์ทจํ ์์๋ฌผ์ ์ํ์ ์์์ ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋๋ก ๋ด๋ฒ๋ ค๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ ์๋ ์ ๊ฑฐํด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ์ฌ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ฌํ ์์์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
ํธ๋ฅด๋ชฌ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๊ฐ์์ , ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol), ์์คํธ๋ก๊ฒ(Estrogen), ํ ์คํ ์คํ ๋ก (Testosterone), ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก (Progesterone)๊ณผ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๋๋ก ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ท ํ์ด ๊นจ์ง๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ต๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ํฉํธ๋ฆด ์ ์๋ ํํ๋ฌผ์ง์ ๋ด๋ถ๋น๊ณ ๊ต๋๋ฌผ์ง(ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณ๋ ๋ด๋ถ๋น๊ณ๋ผ๊ณ ๋ ํจ)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ํก์ค๋ฅผ ํตํด ์ ์ฒด์์ ์ด๋ฌํ ํํ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๊ฐ๋จํ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ 13๊ฐ์ง
๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ดํ ์ ๋ณด๋ ๋ฌด์์ด ์ข์ ๊ฒ์ธ์ง ์๊ธฐ ํ๋ค ์ ๋๋ก ๋๋ฌด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทธ์ค์์๋ ์ฃผ์ค ํด๋ ์ง, ์ปคํผ ๊ด์ฅ, ์๋ชฝ ๋ค์ด์ดํธ, ๋ง์คํฐ ํด๋ ์ง๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ด๋ฆ๋ง ๋ด๋ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ์ฐ ๋ํก์ค๋ฅผ ์ด๋ ๊ฒ๊น์ง ๊ทน๋จ์ ์ผ๋ก ํด์ผ ํ ํ์๊ฐ ์์๊น์?
์ ์ฒด์๋ ๋ ์ฑ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ ์์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๋ฐฉ์์ ์ฝ๊ฐ๋ง ๋ฐ๊พธ๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ ์ฒด์ ๊ฐํด์ง๋ ๋ ์ ๋ถํ๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ์ต๊ด์ ๋ ์๋ฅผ ์ค์ด๋ ์ข์ ์ถ๋ฐ์ ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์ฒด ํ๋ ๋๋ฆฌ๊ธฐ: ๋์ด ๋ ์ ๋๋ก ์ด๋ํ๋ฉด ๋๊ตฌ๋ฉ์ ํตํด ์ฒด๋ด ๋ ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ์ฒด ํ๋์ ๋ฆผํ๊ณ ์ํ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ฆผํ๊ณ๋ ๋ ์์ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์ด๋์์ผ ์ฒด๋ด์์ ์ ๊ฑฐํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๋ฅผ ์์ฑํ๊ณ ์ด๋ฐํ์ฌ ๊ฐ์ผ๊ณผ ๊ธฐํ ์งํ์ ๋ํญํฉ๋๋ค. ํ์ก์ ์ฌ์ฅ์ ํํ์ง์ ํตํด ์ ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ด์ง์ง๋ง ๋ฆผํ์ก์ ๊ทธ๋ฐ ํํ๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด์ ์์ง์์ ์ํด ์ด๋๋ฉ๋๋ค.
- ์ฒ์ฐ ์ํ ์ญ์ทจ: ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ์ ๊ธฐ๋ ์ํ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ฒ์ฐ ์ํ ์์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์ ์ ์คํ์ด๋ ํฉ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ํฌํจํ๋ฉฐ ๊ฐ๊ณต์ด ๋ง์ด ๋์ด ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์ํ์ ํผํ์ญ์์ค.
- ํญ์ฐํ์ ์ญ์ทจ: ์ข์ ํญ์ฐํ์ ์ ์๋ก๋ ๋นํ๋ฏผA, ๋นํ๋ฏผC, ๋นํ๋ฏผE, ์ ๋ ๋(Selenium) ๋ฑ์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ํญ์ฐํ์ ๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ ๊ณผ์ผ, ์ฝ์ฝ์, ์ฝฉ, ์๊ธ์น ๊ฐ์ ์ํ์ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋ น์ฐจ์๋ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์นดํ์ธ์ ๋ฏผ๊ฐํ ์ฒด์ง์ด๋ผ๋ฉด ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์ค ๋ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์งํ์ด ์๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ ํ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๊ธฐ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Prebiotics) ์ญ์ทจ: ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ฒ์ฐ ์ํ์ผ๋ก ์ฒด๋ด์์ ์ํ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ ์ตํ ์ฅ๋ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๋จน์ด๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ํ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์์ฅ๊ด์ ๋ํก์ค ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ท๋ฆฌ, ์ํ, ์๋ง๋, ์ํฐ์ดํฌ, ๋ฐ๋๋, ์์คํ๋ผ๊ฑฐ์ค, ํ ๋งํ ์ ๊ฐ์ ์ํ์ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
- '๋ํฐ ๋์ฆ(Dirty Dozen, ์๋ฅ๋ฌผ์ด ๋ง์ 12๊ฐ์ง ์ํ)'์ ์ํ๋ ์ํ์ ๊ตฌ๋งคํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๊ธฐ๋ ์ ํ ์ ํ: ๋ฏธ๊ตญ์ ํ๊ฒฝ ๊ด๋ จ ํ๋๊ทธ๋ฃน์ธ EWG(Environmental Working Group) ์น์ฌ์ดํธ์์ '๋ํฐ ๋์ฆ' ๋ชฉ๋ก์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. EWG๋ ๋์ค์ ์ธ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์ 48๊ฐ์ง์ ํจ์ ๋ ์๋ฅ ์ด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ธก์ ํด ๋งค๋ ์์๋ฅผ ๋ฐํํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ :๋ฌผ์ ๋ง์๋ฉด ๊ฐ์ฆ์ ํด์ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ค์ํ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ ํก์์ ๋ ธํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ด๋ ๋จ์๋ก ํ์ฐํ ์ฒด์ค์ ์ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๋ ๊ทธ ์ซ์์ ํด๋นํ๋ ์จ์ค ์๋งํผ์ ๋ฌผ์ ๋งค์ผ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ์ฒด์ ์๋ถ ์๊ตฌ๋์ ๊ธฐํ, ์งํ, ์ ์ฒด ํ๋, ์์ ์ฌ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด ์์น๋ ์ฐธ๊ณ ๋ก๋ง ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ์์ฃผ ์ค์ด๊ธฐ: ๊ณผ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํด๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ์ ์ฒด์ ๋ํก์ค ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ด์ฌํ๋ ์ค์ํ ๊ธฐ๊ด ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ์ํ ์์ด ์ง์นจ(Dietary Guidelines for Americans)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด '์ ๋นํ ์์ฃผ'๋ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ์ ์ 1์, ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ์ ์ 2์์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์ 1์์ ์ผ๋ฐ ๋งฅ์ฃผ์ ๊ฒฝ์ฐ 12์จ์ค, ์์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ 5์จ์ค, ์ฆ๋ฅ์ฃผ์ ๊ฒฝ์ฐ 1.5์จ์ค๋ฅผ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ์ ์ ๊ฒ ๋ง์ค์๋ก ๊ฐ๊ณผ ์ ์ฒด์ ๋ํก์ค ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ ์ข์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
- ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด : ์ ์ฒด๋ ์์ง์ ์๋ฉด์ ํตํด ๋ฎ ๋์ ๋ชธ์ ์ถ์ ๋ ๋ ์ฑ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์๋ฉด์ฌ๋จ(National Sleep Foundation)์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ 7-9์๊ฐ์ ์๋ฉด์ ์ทจํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ํด๊ฐ ๋จ๊ธฐ ์ ๊น์ง์ ์ด๋์ด ๋ฐค ์๊ฐ์ ์๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ ์ทจ์นจํ๊ณ ๊ธฐ์ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ฉด ์ด๊ธฐ์ ์ ์ฒด ํ๋ณต์ด ๊ฐ์ฅ ํ๋ฐํ๊ฒ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ด ๋๋ฌด ์์ฃผ ๋ฐ๋๋ฉด ์ ์ฒด๊ฐ ์ ์ํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ด ์๋ฉด์ ํ๋ณต๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋๋ค.
- ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ: ์์์ ์ค๋ช ํ๋ฏ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋ํก์ค์ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์์ค์ผ๋ก ์ ์ง๋๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ด ๋ฌด๋์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ ๋ช ์, ํธํก์ ํตํด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํด ๋ณด์ญ์์ค.
- ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ ์ธ์ ์ & ๊ฐ์ธ ์์์ฉํ์ฌ์ฉ: ์์ด, ๋ฒ ์ดํน์๋ค์ ๊ฐ์ ์ฒ์ฐ ์ธ์ ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ ๋ ธ์ถ๋๋ ์ผ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฐ์ ์ฉํ์ ์ฑ๋ถํ๋ฅผ ํ์ธํด ๋ณด๊ณ ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
- ๊ฐ์ธ ์์์ฉํ์ ์ ํดํ ํํ๋ฌผ์ง์ด ํฌํจ๋์ง ์์๋์ง ํ์ธ: ํ๋ผ๋ฒค(Paraben), ํํ๋ ์ดํธ(Phthalate), ํด๋ฆฌ์ํธ๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ(Polyethylene glycol), ํ๋กํ๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ(Propylene glycol)๊ฐ์ด ์ฒด๋ด๋ก ์ ์ ๋์ด ๋ ์๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ ํด ์ฑ๋ถ์ด ํฌํจ๋ ์ ํ์ ํผํ์ญ์์ค. ๋ฐํ์ต์ ์ ๋์ ์ ์๋ฃจ๋ฏธ๋์ด ์๋ ๋ฐ์ค๋๋ํธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ํ๋ผ์คํฑ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ ผ์คํฑ ์ฝํ ์ ํ ์ฌ์ฉ ์ํ๊ธฐ: ๋น์คํ๋A์ ๊ณผ๋ถํํํฉ๋ฌผ(PFAS, Per- and polyfluoroalkyl substance)์ ๊ฐ์ ์ฉํ์ ํํ ํจ์ ๋๋ ๋ด๋ถ๋น๊ณ ๊ต๋๋ฌผ์ง์ ๋๋ค.
- ๋ฌผํต์ด๋ ์ํ ๋ณด๊ด์ฉ๊ธฐ๋ ์ ๋ฆฌ๋ ์คํ ์ธ๋ฆฌ์ค ์ฌ์ง๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ์ ํ ์ฌ์ฉ: ๋น๋๋ฉ์ ๋น์ฆ์์ค ๋ฉ์ด๋ ์ํผ์ง๋ก ๋์ฒดํ์ญ์์ค. ์บ ๋ด๋ฉด ๋๋ฃ์ ๋น์คํ๋A๋ ๊ทธ ๋์ฒดํ์ด ํฌํจ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฏ๋ก ์บ์ํ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋น์คํ๋A๋ ๊ทธ ๋์ฒดํ์ด ํจ์ ๋์ง ์์ ์บ ๋ด๋ฉด ๋๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ธ๋๋๋ ์ผ๋ถ ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ์คํฑ์ ๋๊ฑฐ๋ ๋ฎ์ ์จ๋์์ ํํ๋ฌผ์ง์ ๋ ๋ง์ด ๋ฐฉ์ถํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋๋์ค์ด๋ ์๊ธฐ์ธ์ฒ๊ธฐ, ์ ์๋ ์ธ์ง์ ๋ฃ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ ผ์คํฑ ํฌ ๋์ ์คํ ์ธ๋ฆฌ์ค๋ ์ฃผ์ฒ ์์ฌ์ ํฌ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Front. Immunol. 9:1332.
- Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinal effects of prebiotics. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
- Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Potential interference of aluminum chlorohydrate with estrogen receptor signaling in breast cancer cells. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1โ13.
- Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Reducing chemical exposures at home: opportunities for action. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937โ940.