天氣好悶好熱！泌尿道炎反覆發作 改善建議一次看

夏日天氣炎熱，流汗量大，水分容易透過汗水蒸發，進而讓排尿量減少，導致細菌停留在私密處，讓人癢到受不了！日常生活中不免有一些沒注意到的生活細節，製造有助於疾病生存的環境，讓尿道炎有機可趁。這篇文將教你如何維持良好的習慣，以及需要補充的營養素，避免泌尿道炎的發生。

這些不良習慣你有嗎?

你知道嗎？女性比起男性更容易泌尿道發炎，研究指出，全球有百分之 75 的女性都受過尿道炎之苦。男女性別因泌尿道的構造不同，感染率也有所別。男性尿道口到膀胱的距離約長達 18 ~ 20 公分左右，女性則只有 3 公分，細菌很容易長驅直入引起尿道炎。除此之外，不良的生活習慣也會提高發生機率，常常泌尿道炎發作的女性，可以檢視一下以下習慣：

喝水量太少

常聽到女生是水做的，所以適當的補充水分也極為重要！而喝水量也會直接影響排尿的頻率，喝過少的水會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間，進而繁殖，最終造成感染。

長時間的憋尿

長時間憋尿，造成尿液在膀胱停留時間過久，進而導致感染機率增加。

不良衛生習慣

很多女生其實排尿後，都會搞錯正確的擦拭方向，應由前向後擦拭（即為由陰道口擦至肛門）。當擦拭方向相反時，就容易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而引起感染。

補充 3 種營養素擺脫尿道炎

補充足量營養素，以預防泌尿道感染的發生。針對營養素如何補充，已經有研究證實，可以透過補充營養素改善私密處健康，進一步降低感染風險，以下3種營養素是能夠維護私密處菌落的好選擇：

蔓越莓

它含有 A 型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素。「A 型前花青素」，有助維持泌尿道健康，讓壞菌不攀附在泌尿道粘膜上。

如果擔心市售的蔓越莓汁及果乾有過多的糖分，甚至其他不利於健康的添加物，也可選擇是相關成分萃取物的保健食品，避免攝取到過多的糖分以及熱量。

益生菌

益生菌有助維持體內泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值。

像是乳酪、優格、優酪乳、納豆等，都有益生菌組成。包括嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，都是優良益生菌。可以謹慎選擇後服用，調整體質避免泌尿道感染再找上你。

D-甘露糖

若要預防泌尿道炎反覆發生，攝取 D-甘露糖也是個方法，D-甘露糖在國外已經行之有年，它是一種天然單醣，在許多食物中天然存在，但含量非常稀少，優點是在攝取時比較不會有不良副作用。

D-甘露糖的作用機制與蔓越莓相似，它可以阻斷有害菌的細菌粘附素，避免有害菌黏著在泌尿道的上皮細胞上。

如果一天能夠攝入 1000mg 甘露糖，預防的成效會比較理想。臨床實驗指出每天食用 2000mg 的 D-甘露糖，經過 6 個月後可有效預防泌尿道感染再複發的情況。

日常生活處處需注意 遠離尿道炎不是夢

若想要避免泌尿道發炎引發的不適，除了日常生活飲食以及習慣等都要注意，平時也可以搭配一些營養素的攝取，且建議要每日持續才有保健功效，早日遠離讓人難以啟齒的問題。

資料來源：夏天泌尿道炎反覆發作怎麼辦？醫：吃蔓越莓、益生菌外還要注意 4 件事情

圖／翁舒柔

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