林靜芸／5招告別便秘

上了年紀的人容易便秘，根據統計，1/4男性、1/3女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便秘比率更高達75%。

正常人一天解便一至二次或是兩天解便一次，統計學上一周解便小於三次就定義為便秘。便秘並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，大腸通過時間延長，如果有多重疾病或多重用藥，更可能便秘。

便秘影響生活品質，也是身體不適的常見原因，尤其長期便秘，糞便受細菌作用，產生甲烷及氫氣 ，臭屁體積可能高達5公升（5000cc），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但這些方式對抗便秘可能變成依賴，且藥物用久不一定有效，建議下列幾個簡單的方法，可以輕鬆告別便秘，但如果身體有特殊狀況，需先與醫師諮商。

（一）運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

（二）趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

（三）每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃促進大腸蠕動，如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱，建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意，固定時間上廁所。

（四）多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道；目標是每公斤體重每分鐘尿量至少1cc。

（五）多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維適合老人食用。

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！

(作者為聯合整形外科診所院長，本文由慈月基金會贊助刊出）

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