艷陽高照的午後，把冷氣打開，房門關上。妳一個人在房間，剛洗好的潔白床單散發肥皂香氣，溫柔觸碰肌膚。妳伸出手探索自己的身體，這是屬於妳和自己對話的時刻，無須害羞，無須罪惡。
「手淫會釋放壓力和焦慮。」史丹佛大學醫學中心臨床助理教授兼女性性醫學主任Leah Millheiser博士說，在性高潮後，會感覺全身放鬆，這對於情緒容易緊張的人來說有很大幫助。「手淫也會增加生殖器的血流量，這很重要，因為血液流動可以使陰道保持健康。」
此外，手淫對妳的性生活也有各層面的好處，「當女性自慰並得到性高潮時，身體會釋放一種被稱為『愛的荷爾蒙』的催產素，這種激素會使女性更想與她的伴侶結合。」Millheiser博士說，我們也知道，沒有手淫習慣的人，更不容易在與伴侶的性關係中達到高潮。
雖然手淫沒有「正確」的步驟與方式，無論妳喜歡使用手、枕頭、蓮蓬頭還是玩具；無論妳是每周一次、每天一次，還是一天三次，專家認為這都很正常。無論妳是初學者還是老手，以下是一些專家建議的技巧，幫助妳在自我探索上更有所獲。
1.準備一面鏡子，認識自己
首先，妳要了解自己的身體。不妨上網看看女性性器官圖示，然後拿一面鏡子對照，熟悉自己的身體部位。一個重要的部位一定要知道：陰蒂。它看起來像一個小按鈕（你看到的只是陰蒂的龜頭，其他四分之三藏在身體裡面），對大多數女性來說，刺激這個部位是性高潮的關鍵。
但妳的性感區域不會只在陰蒂上。試著探索其他部位，例如乳頭或大腿內側，看看身體會給妳什麼樣的回饋。
2.整理房間、調整心情
把房間整理乾淨、點一些蠟燭、讓心平靜下來。如果妳處在一個髒亂的環境、不潔的床單中，很難察覺自己身體的性感。
3.停止腦袋的各種念頭
手淫、性愛最大的威脅，就是「多工、不專心」。很多女性習慣在性愛時刻，不自覺又想起工作、孩子、各種未完成的家務。專注於這一刻，練習當下、正念的女性，更能夠達到高潮，Millheiser說，當妳意識到自己的思緒開始遊走，立刻輕輕地把它帶回來，回到當下。
4.幻想、幻想、再幻想
每個女人都有不同的性幻想，對象不一定是妳的伴侶。有些女性甚至會幻想與另一個女人的性愛場面，不論妳的幻想是什麼，不必因此質疑自己的性取向。
5.潤滑油讓過程更順暢
做愛需要潤滑油，同樣的手淫也需要。Millheiser說，許多女性服用避孕藥導致陰道乾澀，使用潤滑油能讓整個過程更舒適的進行。事實上，一項研究顯示，50%的人表示潤滑油使她們更容易達到高潮。
6.除了手指，嘗試其他種可能
總是用手？不妨試試枕頭；總是仰躺在床上？試著翻轉過來趴著。「從手指開使，對初學者來說是最適合的，可以藉此探索自己的敏感帶。」有些人喜歡以陰蒂摩擦床鋪，有些人喜歡藉著蓮蓬頭刺激外陰得到高潮，「它就像一個快速簡單的震動器，在人體最敏的地方產生脈動。」
Millheiser說，沒有哪一種方式絕對適合，妳必須自己試驗，才能找到讓自己最舒服的方式。
7.當感覺來時，放慢速度
當身體來到高潮的前夕，別急，妳可以藉著稍微延遲，獲得更刺激的感受。當妳即將高潮時，停止呼吸，然後繼續啟動並加速。
8.一次很好，兩次不嫌多
一項研究表示，女性每周應至少手淫一次，但實際上妳可以做得更多。而這帶來的額外好處是：它會讓你心情愉快並睡得更好。
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