性愛有這8好 更年期也別放棄

【文／摘自晨星出版《更年期，好自在》修訂版，作者王瑞生/張家蓓/李德初】

許多人到了更年期，一方面自認為青春容貌不再而失去信心，甚至產生排拒心理；另一方面荷爾蒙的下降會讓陰道薄膜變薄、分泌減少，連帶影響女性性生活的快感；不僅如此，荷爾蒙本身也會影響性欲高低起伏，這些內外在的因素在在影響更年期女性對性生活喪失「性趣」。

愈不做愈提不起勁

研究報告顯示，女性對性的需求或渴望，會隨著性行為次數增加而遞增，相對地，次數愈少則愈提不起勁。可見更年期女性若愈缺乏性生活，就會愈變得性趣缺缺，且更難在性愛中找到樂趣。或許有人認為更年期後進入無性生活無妨，但根據統計，保有和諧性生活的人，不論在生理及心理健康與生活的滿意度上，都享有較高的品質，因為性行為本身可為我們帶來許多好處，這些好處絕對值得使你丟掉放棄性生活的念頭：

1.有助舒緩壓力：性行為有助釋放腦內啡，這是一種可使人感到放鬆愉悅的荷爾蒙，因而可消除緊張、釋放壓力。

2.幫助睡眠：一方面由於腦內啡帶來鎮靜效果，再者性行為中，肌肉在興奮緊張過後會備感放鬆，也有助精神穩定而產生睡意。

3.幫助燃燒脂肪：性行為有如一場運動，一次大概等於爬一棟五層樓的體力消耗。即使光愛撫10分鐘，也可燃燒50卡熱量；就連最緩和的做愛，每小時亦可燃燒熱量達200卡。

4.有益心血管健康：性愛可提高心跳率和血壓、增加血流速、促進代謝率，對血液循環系統有好處。

5.有助抑制食欲：性行為可刺激體內產生腦內啡，有效節制口欲。

6.增加親密感：融洽的性行為維繫在兩性關係的良好互動上，它也是良好的溝通工具，藉由緊密擁抱可讓彼此更恩愛。

7.抗老養顏：性愛可提高個人自信，也可刺激腎上腺素分泌，並轉化為女性荷爾蒙，使人肌膚豐腴，保持青春活力。

8.延長壽命：性生活可帶來生理與心理的滿足，有助延緩老化、延長壽命，維持年老生活品質。

其中，最實際的好處是，在更年期之後，若能維持大約一週一次的性生活，能促使其分泌足夠的黏液來潤滑陰道，避免陰道萎縮，並且減緩血中雌性素降低的速率，增加幸福感，有助紓緩更年期的不適症狀。

享受更年期甜蜜性生活，妳可以...

更年期女性對性生活畏足不前，通常是因為陰道乾澀不適、分泌不足，要克服這類問題，方法其實很簡單，可考慮荷爾蒙補充療法或配合使用睪固酮，也可在陰道塗抹女性荷爾蒙藥膏，這種藥膏只針對局部發揮作用，而不會為全身帶來副作用，是許多婦產科醫師推薦的治療方式。另外也可在性行為前多補充潤滑液，也可幫助減緩摩擦不適。不要勉強在疲累時做，如果晚上累了，不妨改到早晨精神較佳或時間充裕時，再輕鬆享受兩人親密時光。平日多練習凱格爾運動，鍛鍊骨盆腔肌肉；或是學學瑜伽，幫助身體放鬆，對兩人的親密關係也有所助益。

享受更年期甜蜜性生活，另一半需要...

當然，更年期性生活障礙，不全都是太太一方的問題，先生的了解、支持和配合更是重要。先生要特別注意動作溫柔有耐心，足夠的前戲不可少，都可幫助黏液分泌，使性生活障礙消弭無形。有必要時，請先生陪同太太到婦產科諮詢，共商治療之道。若性生活失調是來自先生的功能障礙，也無需諱疾忌醫，專科醫師一定能給予專業的建議，順利解決問題。

性生活要和諧，可不能只圖在「性」上而忽略了「生活」中的調劑，有空時多陪另一半聊聊天，一起到戶外做運動，計畫個輕鬆悠閒的旅行；在日常中多表達彼此的親暱，溫暖的擁抱和心靈的交流，都可有助女性順利度過更年期！

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《書籍簡介》

妳正忍受著更年期一連串的身心變化？或即將面臨停經階段而惴惴不安？

不少人把停經看成是一種「病」，認定自己從此將失去「女人味」和「女性」身分，也對更年期所帶來的不適症狀深惡痛絕。事實上，更年期是每位女性生命中必經的自然現象，會造成一些不適症狀，乃由於我們的身體正努力適應荷爾蒙不足的環境，並嘗試重新取得新的平衡的結果。

更年期是我們身體對健康發出警訊的一個關鍵階段，提醒我們趁這個機會了解、檢視陪我們走大半人生的身體，並追究不適症狀的原由及警訊背後的危險因素，及時採取適當的處理，為未來的人生打下健康基礎。

本書從學理與專業角度，結合西醫、中醫、自然療法三位醫師，彙整關於更年期最全面、完整且詳細的療法與保健資訊，讓讀者從各種層面理解及吸收有關更年期的所有知識。

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