飯後散步，可以助消化還是會胃下垂？

有此一說：

有人說飯後二小時內不可以坐著，飯後散步可以幫助消化；也有人說會胃下垂！到底哪種說法對？

如果可以散步，是小走個十分鐘就好，還是三十分鐘也無所謂？

醫師回答／復健科　吳建隆醫師

以中醫的角度來看，元氣的來源分為有形的部份是由腸胃來吸收，無形的部份是由肺來獲取，然而要腸胃與肺的功能正常運作，也需要元氣從背後支持。吃完飯後，因為較多血液會流到腸胃組織，四肢肌肉的血液量會較少，因此飯後不宜做過度或劇烈的運動。

會導致飯後想坐著的原因，多是因為本身的元氣不足，或者吃的量太多，超過腸胃的負擔，所以會讓人想坐下休息，因此不要吃太多，最好是七分或八分飽。當飲食適量時，應不會有飯後想休息的情況出現，這時就可以做些輕微的運動，例如散步，所以飯後是可以散步的。

散步的動作模式，因為會讓腸胃蠕動機能稍微增加，以理論上來說是可以幫助消化的。然而過度的走動，或者本身元氣較為虛弱，可能會加重其他臟腑的負擔，會感覺元氣下陷的感覺，好像有胃下垂的現象，所以要看您當時的狀況來決飯後是要散步呢或者是要休息一下。

任何運動做完後若是對身體有益的，一定不會有任何的難過之處，而且因為每個人的體質與當時用餐的情況不同，宜按自己的狀況來決定，只要舒服就可以，不一定要限制自己要散步幾分鐘。

醫師回答／家庭醫學科　陳進明醫師

進食後不要立刻坐下來，也不要立刻投入工作中。應該是站起來活動一下，有助於身心舒緩，讓胃腸道不在緊繃的神經下來進行消化以及蠕動。同時輕鬆的散步或伸展身體也可以讓血液在胃腸道系統中流動舒暢。

是否一定要散步呢？其實任何一項活動筋骨，而不會讓你覺得神經緊繃的活動都很好，如伸展操，整理桌面或是除除草，整理花園，澆澆花，餵餵魚…等等都是很好的活動。

該休息多久呢，要視個人的體質以及進食的食物而定，一般十分鐘到半小時應該足夠了，至於散步太久，只要是輕輕鬆鬆，不會覺得費力，不會覺得疲倦，從太平洋走到大西洋也不會造成胃部的不適，更沒有所謂的胃下垂的問題。

胃下垂 腸胃蠕動 伸展操

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