睡不好跟低頭駝背走路有關？常見四種走路壞習慣你中了嗎｜骨科．復健｜科別

錯誤的步態，會一步步引發全身性的問題！

人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。走路方式正確的話，「步行」確實是有益全身健康的好運動；相反的，如果步態有錯誤，對健康的影響則牽連甚廣，不容小覷。以下來看看幾個生活上常見的現象與疑問：

1.明明沒有特別跑步或做運動，兩條「蘿蔔腿」哪來的呀？

有些人沒有經常跑步、爬山、爬樓梯，但是小腿肚就是又粗又壯，怎麼也消不下來。甚至，有人除了養出一雙「蘿蔔腿」，走路還走不久，才散步半個小時，小腿和腳跟就痠痛到走不動，非得坐下來休息一下才能舒緩！

2.為什麼會經常「腳跟痛」呢？

有些人會反覆性的腳跟疼痛，有時候隔天就好了，有時候卻要好幾天才會不痛。有位患者某一次因為腳跟疼痛持續了兩、三週，看醫生之後，醫生說是「足底筋膜炎」。然而他的生活型態一直都差不多，怎麼會突然間腳底筋膜發炎呢？

3.你總是「慣用某一側」背包包、提重物嗎？

習慣單肩背包包的人，走路的時候，側背的包包往往只能背在某一邊肩膀才會穩固，背另一邊就會一直滑落下來；提重物時，身體左右兩邊的力氣似乎也相差很多，比較重的東西通常只用某一側來提，另一邊就是沒力氣；打掃家裡的時候，也非用慣用手不可，否則就會手痠、掃不乾淨……。如果有以上這類現象，就表示姿勢有問題嗎？

4.習慣「低頭駝背」走路，會影響晚上睡眠？

有些人走路時，頭總是低低的，一副無精打采的樣子。尤其現在邊走路邊滑手機的低頭族暴增，習慣了低頭和駝背的姿勢，長期下來，頸部周遭的肌群就會很緊繃、經常肩頸痠痛、落枕、頭痛、睡不好，每天都覺得很疲倦，怎麼睡也睡不飽。

其實，以上這些體型外觀的改變和身體的疼痛，都與你平常的步態習慣有關！相信大家都有不小心撞到桌角的經驗，當膝蓋、小腿，甚至只是最末梢的腳趾頭撞傷而感到疼痛時，身體會自動避開疼痛的部位，讓另一隻有力氣、沒受傷的腿來輔助施力。通常，等身體逐漸復原後，就會慢慢再回到還沒受傷前的平衡狀態。但是，如果身體的疼痛或是這個「出錯的部位」，是在「不知不覺」中形成的，而且也不是那麼明顯（例如：長期缺乏運動而漸漸變得無力的核心肌群，或是因為習慣駝背而一點一點拱起來的胸椎），我們的身體很可能就會屈就這些出錯的部位，日復一日之下養成錯誤的步態習慣！當我們習慣了錯誤的步態，肌肉也會逐漸改變施力的模式，身型和機能就會跟著走樣。

以下即針對前面提到的四種常見現象，一個個進行深入的解說：

「蘿蔔腿」究竟是怎麼了

「蘿蔔腿」是許多女性的夢靨，有人每天又揉又捏、猛擦號稱神奇的瘦腿霜，甚至戒穿高跟鞋，還是不見效果，滿心著急滿腦子問號..。或許，問題是出在其他地方。

身體的施力習慣，都是一個關節連著一個關節，上下、左右相互牽動，沒有任何關節或肌肉可以獨立作業。正因為如此，如果足弓比較塌陷（俗稱「扁平足」），足底的筋膜就比較無法施力做推進的動作，身體會仰賴小腿後側的肌肉（腓腸肌）來協助。如果每一個步伐都讓腓腸肌多做一些些的工作，久了之後，這個部位的肌肉自然會變得肥厚又壯碩，這可能就是你一直甩不掉蘿蔔腿的原因！

時隱時現的「足底筋膜炎」

除了蘿蔔腿之外，「扁平足」也有可能造成足底筋膜炎。原因就在於走路時，足底筋膜必須持續的施力推進，當足弓太過於塌陷，足底筋膜的彈性和張力也會變得相對疲乏，身體在不知不覺中，會用更多的力氣推進。而足底筋膜附著在骨骼的部位，就會因為這種過高的壓力，造成慢性的些微撕裂傷，逐漸就形成了足底筋膜炎，隨著不當的姿勢引發疼痛。

「慣用邊」為何造成肩膀一高一低

走路時傾斜一邊的習慣，是身體上下、左右相互牽動後的結果。每個人都有「慣用邊」和「非慣用邊」，慣用邊通常因為經常出力，肌肉的力量會比較大；非慣用邊則會因為較少用力，相對的肌力較弱。如果平常出門時，經常是單側背包包，而且習慣用同一邊背，就會讓兩邊肌力的差距愈來愈大。當這樣的失衡出現時，力量較大的那一邊肌肉會變得比較飽滿肥厚，身體也會因為兩邊負重習慣的差異而出現歪斜。漸漸地，力量較小的那一邊負重時，身體就會變得不協調、不習慣，身體歪斜的情況也會日益嚴重。