改變「一習慣」讓她1年瘦10公斤！血糖降了，中度脂肪肝也消失了

【本文重點】胃腸肝膽科醫師透過一位病患的例子指出，減少水果攝取量可以有效改善脂肪肝。長期有高血壓和中度脂肪肝的60歲女性，一年瘦了10公斤，並成功將血糖降下來，肝臟也完全正常。脂肪肝的嚴重程度與肥胖有關，而消除脂肪肝應注意最重要三個面向：飲食控制、戒除酒精、勤運動。--by Notion AI

脂肪肝幾乎是現代人最普遍的文明病，不管胖瘦的人都有，但肥胖者嚴重程度通常較高。醫師分享一病例指出，有患者靠著「少吃水果」的方式，一年瘦了快10公斤，不但成功將血糖降下來，脂肪肝也消失了。

胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書分享診間一案例，一位年約60歲的阿姨一年前體重是66公斤，長期有高血壓和中度脂肪肝。但一年後的診間超音波檢查，她的肝臟完全正常，脂肪消失了。阿姨說這一年瘦了快10公斤。

減少水果攝取量 體重就控制下來了

醫師問她怎麼瘦下來的？阿姨回答：「我就少吃水果！」

阿姨說她跟先生都很愛吃水果，自己曾一個人一天吃掉一顆鳳梨。而當時因為血糖慢慢在上升，她知道水果的糖分太高之後，也決定減少水果的攝取量，吃的量變為原本的2成，結果體重就漸漸瘦下來，瘦到51公斤，最近才稍微復胖為56公斤。連她的先生也跟著她改變飲食習慣，也跟著一起變瘦，先生從80公斤瘦到60多公斤。

而一般減重要成功不外乎就是靠少吃多動，但阿姨說明，運動對她沒什麼用，「我本來就有在運動，以前都有在健走，可是沒什麼用，還是少吃差最多！」

脂肪肝不理會 肝臟發炎嚴重恐致肝癌

肝病防治學術基金會總執行長楊培銘曾受訪指出，若肝臟5%至30%出現「脂肪泡泡」，為輕度脂肪肝；30%至60%為中度脂肪肝；60%以上則為重度脂肪肝。而一旦出現中、重度脂肪肝，便容易造成肝臟發炎，肝臟持續發炎則可能進一步纖維化、硬化，之後約有4%至27%的肝硬化病人會發生肝癌。

許多人健檢後都發現有脂肪肝問題，多數又因為沒什麼症狀而忽視。一旦發現脂肪肝不能置之不理，至少要控制不要讓其發炎惡化，才不會一步步演變為難以恢復的肝硬化、肝癌。

脂肪肝定義

．正常肝臟：約3%至5%為脂肪。

．脂肪肝：脂肪超過5%。

．輕度脂肪肝：肝臟5%至30%出現「脂肪泡泡」。

．中度脂肪肝：30%至60%脂肪。

．重度脂肪肝：60%以上脂肪。

預防脂肪肝 減重為首要任務

脂肪肝的原因可分成2大類：「酒精性脂肪肝」及「非酒精性脂肪肝」。前者勢必得戒除酒精，後者則要留意是否有糖尿病、心血管疾病及三高問題。其他如藥物、C型肝炎、先天性代謝疾病等問題。

楊培銘更提醒，肥胖與脂肪肝確有密切關聯，即使為重度脂肪肝，只要花半年時間多多運動，控制飲食及體重，就有機會恢復正常，臨床顯示，只要減去體重的一成，就可完全消除脂肪肝。

預防3面向

1.飲食控制

．以高纖榖類、糙米取代精緻澱粉

．多吃蔬菜少吃肉

．水果不要吃太多，過甜的水果少吃

．少喝手搖飲及甜食

．少吃油炸食品及高脂食物

．少吃香腸、臘肉等加工食品

2.戒除酒精

3.勤運動：每周至少運動3天，每次運動須達到30分鐘以上、心跳130下的程度。

【參考資料】

．臉書粉絲專頁《錢政弘 胃腸肝膽科醫師》

．脂肪肝5危險因子，飲酒和肥胖最致命！專家教從這些日常習慣改善

．脂肪肝會有症狀嗎？重度脂肪肝會導致肝癌嗎？