光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲
骨質疏鬆症被稱為「21世紀流行病」,致死率與癌症相當。如何有效預防骨質疏鬆症呢?其實光是補鈣、走路,還是容易罹患骨質疏鬆症。醫師建議要多日曬、做負重運動,才能有效預防骨質疏鬆症。
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40歲開始 骨密度會逐年下降
敏盛醫院副院長江坤俊強調,預防骨質疏鬆症最好的方式,就是從年輕開始存骨本,到了7、80歲才不容易會罹患骨質疏鬆症。
江坤俊說明,人體的骨組織有成骨細胞及破骨細胞,成骨細胞可以增加骨密度,而破骨細胞則會代謝骨質讓,骨質不斷代謝更新。年輕時,成骨細胞的活性會大於破骨細胞,骨密度會逐年上升;但40歲開始,破骨細胞活性會大於成骨細胞,骨密度會逐年下降。
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4招保存骨本
❶飲食攝取足夠鈣質
例如:奶製品、深綠色蔬菜,都含有豐富的鈣質。
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❷避免過量飲用咖啡因
例如:濃茶、咖啡,適當攝取不用過度擔心。
❸充足日曬
日曬可以自然合成維生素D,幫助鈣質增加吸收率;如果光補鈣質,鈣質也很容易流失。
❹保持運動習慣
例如:負重運動。負重運動如同幫骨頭加壓,促進骨質密度;而走路只能訓練心肺功能,光是走路,對骨密度無益,也可能會罹患骨質疏鬆症。如果已經罹患骨質疏鬆症或老年人,從事負重運動要量力而為,以免造成骨折。
2招居家負重運動
❶背背包,墊腳尖。
❷手推牆壁,施力。
過輕也容易骨質疏鬆
另外,江坤俊也提醒,體重過輕者也容易罹患骨質疏鬆症,因為骨骼受壓能力小,也比較容易發生骨質疏鬆。
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