守護行動力! 三大營養素一次顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*
骨質保養千萬不能疏忽!百分之九十的成年人普遍鈣攝取不足^,想要維持良好行動力,除了補鈣維持骨骼健康,50歲以上的民眾更需要一次照顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*,為繼續上山下海的好動生活打好基底!
人體骨骼由兩種物質構成,大約30%是有機物,主要由膠原蛋白組成,可以想像成骨骼中的鋼筋,另外約70%是無機物,主要由鈣、鎂等元素組成,就像是骨骼中的水泥,鋼筋和水泥都要照顧到,軟硬兼顧守護50+行動力。
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想要保養好骨骼,耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示,除了可以進行一些負重運動,例如拿寶特瓶或是背著2到5公斤的背包去散步,營養也要充足,平常可以多吃鮭魚、牛奶、菠菜、莧菜、小魚乾、豆腐等來增加鈣質攝取。如果平時從食物攝取比較困難,也可以考慮鈣質補充營養品輔助。
50歲之後,維生素D的合成能力降低、身體裡的鎂存量也會變少,如何挑選保健品來維持活動力,耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁建議可以選擇有複方的,例如包含維生素D,可以增進鈣吸收;礦物質鎂不只是骨骼的組成元素,還能維持肌肉正常功能;以及維生素C,可以促進膠原蛋白形成。同時補充以上這些營養素,才能一次照顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*!
^資料來源:國民健康署
*鈣 維持骨骼健康;鎂 維持肌肉正常功能;維生素C 促進膠原蛋白形成
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