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國外研究》每天微鍛鍊 就能預防腦中風
文/柯俊銘
腦中風為目前全球人口死亡或失能的主要原因。一旦發生,嚴重的話恐致命,即使存活下來,往往會遺留肢體癱瘓等神經功能障礙,除影響生活品質,也因要有人照顧,常造成家庭負擔。
以往研究證實,久坐不動是腦中風發生的重要危險因子。運動雖有助預防,但要達到什麼程度才行?學界始終未有共識。
值得注意的是,一份最近發表在國外《神經病學、神經外科與精神病學期刊》(Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry)的報告指出,每天只是「微鍛鍊」,也就是從事少量運動就管用。
該研究由服務於義大利拉奎拉(L’Aquila)大學生物科技暨應用臨床科學系的拉斐爾.奧麗羅(Raffaele Ornello)博士所主持,其針對15篇探討休閒時間體育活動與腦中風風險關聯性的文獻進行整合分析。這些研究參與的個案總數逾75萬人,平均追蹤時間為10年。
每週至少150分鐘中強度運動
統計發現,有動就有差,未達國際健身指南建議的標準,意即每週至少150分鐘中等強度(如快走、交際舞、園藝等),或75分鐘高強度(如跑步、游泳、跳繩等)運動也沒關係。
進一步的分析顯示,比起閒暇時不做任何運動者,每天只從事少量運動的人,未來腦中風的風險可降低10-30%。若依類型區分,缺血性中風(俗稱腦梗塞,最普遍的腦中風,係血流受阻造成大腦出現缺氧狀況)和出血性中風(俗稱腦溢血,肇因為血管破裂導致血流入腦組織)則分別可降低13%和16%。
腦中風風險可降低10-30%
當每天運動量有符合標準,上述的減幅更可達到33%。即使考量年齡、性別等因素的影響,結果仍相同。
研究者表示,世界衛生組織曾呼籲,運動是有總比沒有好。要遠離腦中風的威脅,道理也一樣,盡量找機會鍛鍊身體,能做多少算多少,毋須給自己太大壓力。
有鑑於此,不妨嘗試讓運動融入生活,例如趕公車時快走幾分鐘、回家時爬幾分鐘樓梯、遛狗時多繞幾圈、外出購物選擇走路、看電視時起身踏步幾分鐘等,相信對健康的好處也能積少成多。
(作者為公職臨床心理師)
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