新春健康操》坐姿伸展操動一動 鬆筋解骨神清氣爽

圖1：兔來運轉。（照片提供／王瑞霖）

文／王瑞霖

忙碌了一整年，是時候跟硬梆梆的身體說掰掰！姿勢不當或重複性工作，長期下來會讓肌肉緊繃，容易疲勞受傷、影響體態及關節卡卡、疼痛、發炎、循環不良、難以入眠，甚至造成神經壓迫等，影響健康。適度肢體伸展有助於改善上述情形，消除一整天的疲勞感。

◎實用的坐姿伸展操，動一動更神清氣爽：

●兔來運轉（圖1）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，雙手向後抱頸，手肘盡量向後伸展使胸廓打開，身體緩慢向左側旋轉，達到極限後，維持15秒，再換另一側動作，重複3組。

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●揚眉兔氣（圖2）：椅子坐前1/3，雙手伸直向後撐，手掌平貼椅面，5指併攏指尖朝前，挺胸，頭部及軀幹向後仰，眼睛看天花板，維持15秒，重複3組）。

圖2：揚眉兔氣。（照片提供／王瑞霖）

●前兔似錦（圖3）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，左腳翹二郎腿姿勢平放在右大腿上，雙手十指交扣掌心朝前，手臂伸直貼於兩耳旁，盡量向前彎腰，眼睛看地板，達到極限後，維持15秒，再換另一腳動作，重複3組。

圖3：前兔似錦。（照片提供／王瑞霖）

●福兔賀歲（圖4）：坐在椅子上，軀幹保持挺直，左手彎曲繞過頭頂摸對側耳朵，微加壓使頭部偏向左側，右手盡量向下延伸，維持15秒，再換另一側動作，重複3組。

圖4：福兔賀歲。（照片提供／王瑞霖）

◎健康小叮嚀：運動中請注意身體狀況，配合呼吸，不要憋氣運動。若某些動作讓您感到不適請立即中止，無法達到動作則不勉強。若身體緊繃經過伸展後仍無改善，建議可至醫院進一步諮詢復健科醫師。

（作者為鹿港基督教醫院復健科職能治療師）

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