健康網》心跳越快壽命越短！ 研究：每多10下死亡率增25％

研究發現，相比於正常人的心率，當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%；圖為示意圖。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕心跳越快，壽命越短！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，正常成年人在靜止狀態下，心跳為每分鐘約60-100次，但國外研究發現，相比於正常人的心率，當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%。建議透過飲食、運動及作息調整來提高生命品質，甚至延長壽命。

心跳數影響壽命 男女不一樣

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文說明，心跳次數通常是使用每分鐘的心跳次數（bpm）來作為測量，一般來說，正常成年人在靜止狀態下，心跳為每分鐘約60-100次。在動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久，那麼心跳與壽命之間的關係，也同樣適用於人類嗎？1項國外研究或許能解答。

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黃軒引述1篇《科學報告》（Scientific Reports）期刊上的文獻，其中巴黎研究發現，靜止心率大於90bpm，壽命為70.27歲；靜止心率小於60bpm者，壽命為79.30歲，兩者間相差9歲左右。此外，研究人員還發現，相比於正常人的心率，當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%（21%-30%）。

佛萊明漢研究則進一步發現，男性心跳每增加10下，死亡風險增9-19%；女性心跳每增加10下，死亡率風險增4-15%，由此可知，女性壽命比男性長，平均多活5歲壽命。

調整生活習慣 8招助護心

若想降低心跳，延長壽命，專家建議需要綜合改善生活方式和健康習慣：

●有氧運動：定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。

●控制體重：肥胖一直都是所有疾病的風險，維持健康體重，也能夠減輕心臟的負擔，從而降低心跳，「防肥就防提早死亡！」

醫師提醒，肥胖是罹患各種疾病風險之一，維持健康體重，能減輕心臟負擔，從而降低心跳；圖為情境照。（圖取自freepik）

●減少壓力：處於長期壓力下，會使心跳一直升高，導致心血管容易出問題，建議透過冥想、深呼吸練習、瑜伽等方式，有效地紓解壓力，幫助降低心跳。

●戒菸戒酒：吸菸和過量飲酒，都會加速心跳，長期下來會損害心臟健康，因此戒菸、限制酒精攝入，有助於改善心血管健康，降低心跳速度。

●健康飲食：天天吃富含蔬菜、水果、全穀類、魚類和健康脂肪，如橄欖油、堅果等飲食，可以有效降低血壓和心率，減少心血管疾病風險。

●充足睡眠：保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要！缺乏睡眠者，交感神經易處於高亢的狀態，使心跳速率居高不下，建議成年人應保持7-9小時的睡眠時間。

●避開咖啡和茶：盡量避免過量攝入咖啡因，這類飲品會短暫提升心率，因此過量飲用高咖啡因含量飲料時，都會使心跳加速。建議適量飲用，有助於保持心臟健康。

●定期監測心跳：通過定期監測心跳，瞭解自身健康狀況，也能及早發現心臟異常，及時採取措施。

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