自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》長輩防「肌少症」 營養師吃教你出好肌底
想預防肌少症，醫師建議，飲食方面可以選擇，富含維生素D的食物，如鮭魚、鯖魚和蛋黃；示意圖。（圖取自photoAC）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現在長壽已經是常態，要有行動力，顧好「肌」底很重要，但補充什麼營養素，才有助於預防肌少症呢？營養師雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文分享3大營養素，包括：蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸。
●蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養素。隨著年齡的增長，人體合成蛋白質的能力會下降，這導致肌肉流失。研究表示，老年人每天應該要攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質；蛋白質的來源可從肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和乳製品獲得。
●維生素D：維生素D有助於鈣質吸收，並且可以促進肌肉功能。研究顯示，血中維生素D濃度低的老年人患肌少症的風險更高；選擇陽光照射、富含維生素D的食物（如鮭魚、鯖魚和蛋黃）和維生素D強化食品。
●Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，有助於保護肌肉免受損傷。研究發現，攝入Omega-3脂肪酸較多的人患肌少症的風險較低；可以選擇油脂含量高的魚類（如鮭魚、鯖魚和秋刀魚）、核桃和亞麻籽。
其他可能有助於預防肌少症的營養素，她提到，肌酸（creatine）、β-羥基、 β-甲基戊酸（HMB）和共軛亞油酸（CLA）。這些營養素也都可能對減少肌肉流失或增加肌肉量有幫助。
預防肌少症很重要，她表示，因為它會導致虛弱、疲勞和跌倒風險增加。除了攝取足夠的營養外，有好的肌力訓練運動也是預防肌少症的重要方法，負重或阻力型運動可以幫助增強肌肉力量和質量。對於老年人來說，每週至少要進行兩次力量訓練。
發燒新聞
網友回應