健康網》超慢跑能量消耗較健走多2.5倍 醫曝有「這些」好處！

醫師表示，超慢跑是從慢跑演變而來的，可以原地跑也可以在戶外跑。維持自然舒服的跑步姿勢，小步伐和高步頻的進行；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕超慢跑屬於低消費運動，不需任何器材、費用，只需一雙跑鞋就行；初日診所減重專科醫師魏士航表示，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但實驗發現，其能量消耗比走路足足多了2.5倍，而最大心率約為60至80%。這樣的訓練有助於提升有氧系統效率，利於燃燒脂肪，改善代謝狀況。

魏士航指出，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但實驗發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。超慢跑時的心率約為最大心率約60至80%，接近所謂zone2訓練的心率區間。這樣的訓練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統效率、以及乳酸清除效率的運動強度。因此有利於我們燃燒脂肪，改善我們的代謝狀況。甚至對運動員來說，也可以讓他們在高強度運動下有更持久的表現。超慢跑確實有著不錯的訓練效果。

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心血管疾病、腎臟病患者須經醫師評估

魏士航說明，超慢跑適合的年齡幾乎沒有限制，基本上3歲到93歲都能上手，對許多族群來說都是一個很棒的運動入門選擇。至於甚麼樣的人適合超慢跑，他則表示，想增加減肥、減重成效的人；想改善肌肉量過少、高血脂、高血糖、高血壓和內臟脂肪問題；容易肌肉痠痛，無法根治；跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者等族群都適合。

魏士航提醒，超慢跑屬於低強度運動，普遍適合各年齡層，但若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，運動（超慢跑）前應接受專業醫療的篩檢跟評估，或是有上述三類疾病，就算平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合。

跑步姿勢4大要點

魏士航分享，超慢跑是從慢跑演變而來的，可以原地跑也可以在戶外跑。維持自然舒服的跑步姿勢，小步伐和高步頻的進行。過程中則保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則。除此之外還有幾個小地方要注意。

●跑步時輕鬆看著前方。

●前腳掌先著地，腳後跟再落地，不要只用腳掌或是踮腳跑。

●跑步時膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力。

●維持小步伐的「輕量落地」原則。

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