大掃除物治師教訣竅 腰痠背痛不上門

物理治療師李彥霈提醒民眾，在清掃住家牆壁環境時，可透過長柄工具協助，避免肌肉拉傷意外發生。（竹山秀傳醫院提供）

〔記者謝介裕／南投報導〕農曆春節將至，家家戶戶免不了要掃地、拖地、刷洗門窗、擦玻璃、清理雜物……大掃除一番，但可能工作還沒做完就已經腰痠背痛、肩部、手部痠痛！

南投縣竹山秀傳醫院（簡稱竹秀醫院）復健科物理治療師李彥霈提醒民眾，要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？首先要掌握正確的姿勢，其次還要懂得施力的技巧，可以使身體在正確的生物力學下進行活動，如果在不正確姿勢下又突然大量執行活動，很容易造成脊椎、四肢關節、肌肉、韌帶等組織承受過大或不必要的壓力，就容易產生痠痛，所以學會在正確姿勢下利用工具，才能有效預防大掃除時常見疼痛。

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物理治療師李彥霈提醒民眾，在整理住家高處物品時，切莫一味踮腳伸長手背，恐有肌肉拉傷的危險。（竹山秀傳醫院提供）

在清掃時抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背，這會讓腰椎承受較大壓力，容易使得肌肉疲勞，且可選用像長柄掃把、拖把或椅凳、梯子、推車等工具，若有足夠長度或自行加長的柄軸功能，便可將彎腰、跪地情況降至最少。

至於上肢部分，千萬不要過度伸展，不然易因拉扯身體導致筋骨或肌肉拉傷，建議可使用有握柄的刷洗工具，增加手的長度，取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方式。

而撿拾東西也要懂得施力的技巧，切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾，宜走靠近，彎膝、緩身蹲下去撿，一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。

此外，在提重物時也應將物品置於面前中央，兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力量才好提起來，且東西不要堆疊太高、太重，也不要一次抱太多，謹守「量力而為」原則。

物理治療師李彥霈提醒民眾在大掃除後，可做肢體伸展動作緩和肌肉疲勞情形。（竹山秀傳醫院提供）

李彥霈說，身體在掃除活動後會產生大量代謝的化學物質，容易刺激神經出現痠痛，這時候就可以熱敷、再做一些伸展運動放鬆肌肉，也可以在緊繃的肌肉上做適度的按摩，增進血液循環，加速代謝與身體的恢復。

反觀，若有急性扭傷、拉傷、閃到腰等情況發生，建議在家第一步驟先保護受傷的部位，接下來可以冰敷緩解疼痛，再休息就醫。

物理治療師李彥霈提醒民眾在大掃除後，可做肢體伸展動作緩和肌肉疲勞情形。（竹山秀傳醫院提供）

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