健康網》月經來前常頭痛？ 中醫：多吃3營養素緩解

中醫師余雅雯表示，膽經頭痛是典型高壓力、睡眠差引起，除建議月經前一週積極針灸或藥物治療外，飲食也可透過補充高鈣、高鎂、高維生素D來改善頭痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕36歲護理師因平時工作壓力大，加上每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作，於是前來求助中醫，希望調理體質。對此，中醫師余雅雯表示，該患者屬膽經頭痛，是典型高壓力、睡眠差引起。除建議月經前一週積極針灸或藥物治療外，飲食也可透過補充高鈣、高鎂、高維生素D來改善頭痛。

余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享，患者因經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，但只要月經一來所有症狀都不見，於是前來求助中醫。問診時有注意到她的疼痛都是偏「膽經頭痛」，而且三餐也都叫外賣，食物內容明顯營養有偏差。除了建議月經前一週積極針灸或藥物治療外，減輕荷爾蒙的影響，也建議補充下列3個營養素改善頭痛。

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●高鈣：研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。食材包含乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，其它如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。另，依據國人飲食指南建議，青春期女性每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性為1000毫克。

中醫師表示，研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。（圖取自freepik）

●高維生素D：有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，食材如鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物。需注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。

●高鎂：根據美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人，都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。

中醫師表示，適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率，食材如腰果、杏仁等。（圖取自freepik）

避免冰冷食物 以免血管痙攣

余雅雯強調，除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外，也別忘了對地雷飲食忌口。經前、經期都應避免飲酒、吃太多冰冷地食物，同時避免攝取過多含酪胺酸的食物，如巧克力、乳酪、柑橘等，以免引起血管痙攣、頭痛發作。

戶外散步或運動 助擺脫頭痛

余雅雯提醒，如果調整飲食還無法讓生理期頭痛止步，建議可多到戶外散步或運動，因為動作本身就有調節情緒，減輕壓力的作用，而到戶外接受陽光的洗禮，有助人體維生素D的形成，又有助人體對食物中鈣質的吸收，此一連串效應，確實能幫助女性更快克服經期頭痛的困擾。

中醫師表示，如果調整飲食還無法讓生理期頭痛止步，建議可多到戶外散步或運動，因為動作本身就有調節情緒，減輕壓力的作用。（圖取自freepik）

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