文／蔡慧君
武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）防疫期間，大家都戴起口罩避免感染，日前朋友聊天埋怨近期她睡眠不佳，加上因為工作繁忙且得長戴8小時以上的口罩，覺得喝水很不方便，就少喝水，減少反覆卸戴口罩的頻率，不料之前忽然覺得下腹悶痛且解尿疼痛，頻頻上廁所，甚至出現血尿，就醫診斷為泌尿道感染。
女性泌尿道感染是很常見的婦科疾病，原因可能是水喝得少、經常憋尿、穿著過於緊身的褲裝，或清潔方式錯誤，造成陰部悶熱細菌長時間滯留在膀胱或尿道內而感染發炎。初期症狀可能只有排尿灼熱、頻尿卻尿得少，因此患者可能更不想一直上廁所而更少喝水，反而加重疾病。
成人 建議日飲水2000CC以上
提醒民眾，若沒有如心臟衰竭、腎臟病、腹水等需要限制水分攝取之疾病，一般成人飲水量至少每天要2000CC以上。
依個人體重計算飲水量是目前最推廣測量每日飲水量是否足夠的方法，即以個人體重乘以35CC就是每天應有的飲水量；另外也可以觀察尿液的顏色來判斷是否有喝至足夠的水量，若尿液的顏色如同泡茶的顏色，就是水喝不足，要清澈如白開水的無色，飲水量才算是足夠。
體重×35CC＝每日飲水量
平日想要預防尿道感染女性朋友可多補充蔓越莓，蔓越莓含有特殊的原花青素，有助於降低泌尿道感染的機率，攝取蔓越莓水果或是果汁都有效用，但因果實口感偏酸，在製成果汁時會添加糖分調味，對有血糖問題或是想要減重者就必須酌量飲用，也有保健食品可以選擇，但原形水果是最好的選擇！
補充蔓越莓、益生菌防感染
另外也可以補充益生菌，對調整泌尿道菌叢環境也有所幫助，當然最經濟實惠的方法就是適量多喝水，補充足量的水分就可以達到最佳的預防效果，遠離惱人的泌尿道感染問題。
（作者為光田綜合醫院營養室營養師）