葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕半夜睡到一半抽筋不只小腿不舒服,連心情都會跟著不好,要怎麼預防及改善?中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示,預防腳抽筋的方法有:使用熱毛巾濕敷、泡腳、睡覺穿厚襪子和睡前腿部伸展。另外,香蕉、馬鈴薯補鉀;菠菜、燕麥補充鎂;牛奶、豆腐、小魚乾等補鈣,都可以預防抽筋現象。
王大元表示,晚上抽筋的原因有很多種,像是壓力性因素、神經性疾病(如帕金森氏症)、代謝性問題(如甲狀腺低下、腎病症候群、糖尿病等)、服用藥物(如部分利尿劑)、電解質失衡(一整夜吹冷氣使水分和電解質流失)或室內溫度太低等,都是可能導致抽筋的原因。
他提到,中醫認為肝主筋,可聯絡關節和肌肉,肝血充盈能濡養筋骨,穩定肌肉筋膜的順暢度。如果肝血不足、血不榮筋,就可能出現筋急拘攣、抽筋痠痛。若是常在濕的環境下(像是吹冷氣),寒氣收引、水濕浸淫,會使肌肉腫脹緊繃而反覆抽筋。
治療及預防腳抽筋方法
王大元指出,治療上常以補益肝血、去濕溫陽和疏通氣機為主,平常容易抽筋的人,可服用芍藥甘草湯緩急止痛;肝腎不足可搭配六味地黃丸;寒濕壅盛可用當歸四逆湯、附子理中湯溫陽化飲;氣滯血瘀可用舒經活血湯處理。針灸或按摩小腿後側肌肉下緣正中的「承山穴」,和小腿外側腓骨頭前下方的「陽陵泉穴」,也都有不錯的緩解效果。
他說,預防抽筋可以使用熱毛巾濕敷或泡腳,可控制在37-42度,高度超過足三里效果尤佳,泡腳除了可以緩解抽筋,也能減少夜尿而幫助睡眠。同時睡前腿部伸展,睡覺穿厚襪子事半功倍。抽筋也可透過飲食調整,喝點稀釋過的運動飲料,也可以預防抽筋現象,但如果有代謝性疾病,飲食方針還是要諮詢家庭醫師。