Os 5 melhores exercícios físicos de todos os tempos segundo a Harvard (para praticar sem moderação)

Talvez o exercício mais básico, mas também um dos mais subestimados. Caminhar é acessível a quase todas as pessoas e pode ser adaptado a todos os níveis de condicionamento físico. Caminhar não só melhora a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter um peso saudável, mas também é ótimo para a mente. Uma simples caminhada diária pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e até estimular a criatividade. É o exemplo perfeito de uma atividade de baixo impacto mas com grandes benefícios.

O bônus GQ: torne-a elegante. Use um par de tênis icônicos, como o Nike Air Max ou uns New Balance, para combinar moda e bem-estar. Afinal, andar com um par de calçados impecáveis ​​dá um aumento na confiança.

A natação é frequentemente descrita como um exercício completo. A água oferece uma resistência natural que trabalha cada músculo sem os impactos desagradáveis ​​que podem ser sentidos durante a corrida. Este esporte fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, a resistência e o equilíbrio, ao mesmo tempo que é suave para as articulações. Como bônus, é uma atividade cardiovascular que faz maravilhas ao coração. Você seria o próximo Léon Marchand?

O bônus GQ: não esqueça de uma touca e óculos de natação estilosos. E para quem nada em águas abertas, por que não optar por uma sunga que alie performance e estética?

Esta antiga arte marcial chinesa combina movimentos lentos e fluidos com a respiração, proporcionando uma dupla recompensa: tonificação muscular e calma mental. Tai chi é um pouco como meditação em movimento. Ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e ainda traz benefícios para o sistema imunológico. Pode não ser o exercício mais intenso, mas para quem procura melhorar o seu bem-estar geral, é essencial.

O bônus GQ: para uma sessão de Tai-chi cheia de zen e estilo, escolha roupas largas e confortáveis, conhecidas por aliar conforto, tecnicidade e estética.

Se houvesse apenas uma coisa a se aproveitar deste estudo, seria a importância do fortalecimento muscular. Quer você use halteres, seu próprio peso corporal ou faixas de resistência, esses exercícios melhoram a massa muscular, fortalecem os ossos e promovem um metabolismo mais rápido. Para os mais preguiçosos, uma simples série de agachamentos, flexões ou afundos pode ser feita em poucos minutos, mas os efeitos serão sentidos a longo prazo.

O bônus GQ: transforme o espaço da sua casa em um mini-estúdio de fitness chique com equipamentos minimalistas e de design.

Este último exercício pode surpreender, mas é essencial, tanto para a saúde de homens quanto de mulheres. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, responsáveis ​​pela continência e estabilidade da coluna vertebral. Eles ajudam a prevenir problemas como a incontinência urinária e a melhorar a saúde sexual. Embora sejam discretos, seus benefícios são inegáveis.

O bônus GQ: não há equipamento melhor para Kegels do que seu próprio corpo. No entanto, alguma tecnologia bem pensada pode ajudá-lo a realizar melhor esses exercícios essenciais.

A principal coisa a se lembrar deste estudo de Harvard é que eficiência não significa necessariamente complexidade. Esses cinco exercícios não exigem assinaturas exorbitantes ou equipamentos extravagantes, mas oferecem resultados que falam por si. Caminhar, nadar, praticar Tai chi, fortalecer os músculos e manter a musculatura íntima são atividades que todos podem integrar no seu dia a dia, qualquer que seja a sua condição física. E daí, o que vem a seguir? Integre uma dessas atividades à sua rotina e observe os benefícios se desdobrarem dia após dia. Afinal, o que é melhor do que cuidar de si e ao mesmo tempo manter-se estiloso, sem esforço?

* Leia a lista original na GQ França