Yoga: tudo o que você precisa saber para começar a praticar

Edson Ramos, professor da prática, explica que o yoga, dependendo de onde é praticado e da tradição seguida, pode ter interpretações e práticas bem diferentes. No Oriente, especialmente na Índia, onde tem suas raízes, ele é frequentemente visto como uma jornada espiritual e filosófica profunda, envolvendo não apenas o físico, mas também a meditação, a busca pelo autoconhecimento e elementos religiosos.

Já no Ocidente, muitas vezes o foco tende a ser mais nas posturas físicas e nos benefícios para a saúde, como melhora da flexibilidade, força e alívio do estresse. Há também muitos praticantes ocidentais que mergulham nos aspectos mais profundos do yoga, mas a abordagem geral tende a ser mais voltada para o bem-estar físico e mental.

Para Edson, o objetivo da prática de yoga é algo bastante pessoal e varia conforme o praticante e a tradição que segue. No entanto, existem alguns aspectos fundamentais comuns.

Primeiramente, o yoga busca a integração de corpo, mente e espírito, promovendo um equilíbrio interno. As posturas físicas são desenhadas não apenas para melhorar a força e a flexibilidade, mas também para contribuir para o bem-estar geral do corpo. Além disso, técnicas de respiração e meditação são essenciais para acalmar a mente, reduzir o estresse e alcançar a paz interior.

Maria Clara Cunha, professora de yoga de nomes como André Luiz Frambach e Larissa Manoela, pontua que o objetivo principal da prática é atingir o estado de meditação. "O yoga, na verdade, é uma meditação em movimento. Existe todo o trabalho físico de respiração, de conexão, por você estar ali em silêncio. Então, independente da intensidade da prática, o objetivo principal é você meditar, entrar nesse estado de meditação mais elevado de consciência".

Maria Clara comenta que são vários os benefícios, e que o primeiro a ser notado, na parte física, é o conforto físico. "Porque você tá trabalhando flexibilidade, buscando espaço no seu corpo, fazendo um trabalho de força, permanecendo nessas posturas, e você trabalha postura. Então, fisicamente você já sente uma melhora na postura, melhora dor na coluna, na lombar".

Além disso, o yoga traz benefícios que abrangem o bem-estar mental e emocional. "Você diminui muito a ansiedade, diminui seu nível de estresse, você se torna uma pessoa mais centrada. Você melhora sua atenção, seu foco. Melhora o sono, porque você tá com o corpo mais confortável, com a mente mais confortável, você dormirá melhor", acrescenta.

Outro aspecto importante é o aumento da consciência corporal, que leva a escolhas mais saudáveis em termos de estilo de vida e alimentação, pontua Edson. Do ponto de vista emocional, o yoga ajuda a equilibrar as emoções, contribuindo para um sentimento ampliado de bem-estar e felicidade.

Algumas formas de yoga podem melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e promovendo a saúde do coração. A prática também é benéfica no alívio de dores crônicas, como dor nas costas e artrite.

Os profissionais afirmam que sim, a prática é para todos, por ser acessível e adaptável. "Independente da idade, condição física ou desafios de saúde, ela pode ser adaptada para atender às necessidades e limitações individuais", diz Edson.

Crianças, adultos e idosos podem se beneficiar das diversas formas de yoga, cada um com aulas e práticas adequadas à sua faixa etária. Para aqueles que são novos novos em atividades físicas, o yoga oferece um ponto de partida gentil, permitindo que iniciantes comecem com posturas simples e progridam gradualmente conforme ganham força e flexibilidade.

Maria Clara conta que alguns de seus alunos tinham receio de começar a praticar por não serem flexíveis. "Essa é a maior mentira do yoga. Acho que criam um esteriótipo, de que você precisa ser flexível, ser forte e magro. Você buscará a flexibilidade no yoga para ter um corpo mais confortável. A única coisa que pode dificultar é se você está com uma lesão, você precisará uma adaptação para continuar praticando, mas é para todo mundo".

O primeiro passo para começar, é escolher o estilo de yoga adequado. "Para iniciantes, o Hatha Yoga é muitas vezes recomendado por seu ritmo mais tranquilo e foco nas posturas básicas", indica Edson.

Cynthia acrescenta que o Hatha é comumente conhecido como pai de todos os outros. Nele, o praticante pode experimentar desde um yoga mais meditativo e relaxante, a uma prática que exija bastante do vigor físico.

Além disso, equipamentos básicos como um tapete de yoga são essenciais, pois oferecem amortecimento e aderência necessários para a prática, e vestir roupas confortáveis que permitam movimentos livres é importante.

Começar com sessões curtas e aumentá-las gradualmente conforme você ganha mais conforto e experiência ajuda a construir uma base sólida na prática do yoga, tanto física quanto mentalmente.

"Você só precisa ter tempo e vontade para começar. Encaixar na sua agenda, ver o que dá para fazer, se você não tem 1 hora, corta para 30 minutos, tem práticas de 25 minutos. É melhor ter 15 minutos de alta concentração do que 1 hora sem estar concentrado", sugere.

Edson explica que sim, é possível praticar sozinho. Mas é importante aprender o básico com um instrutor qualificado.

"Isso inclui posturas corretas, técnicas de respiração e como adaptar as posturas às suas necessidades e limitações. Uma vez que você tenha uma compreensão básica, pode utilizar uma variedade de recursos online, como vídeos, aplicativos e tutoriais, para orientar sua prática em casa. É crucial ouvir o seu corpo e respeitar seus limites ao praticar yoga sozinho", explica.

Sem a supervisão de um instrutor, a autoconsciência e a atenção à forma e ao alinhamento são essenciais para prevenir lesões. Praticar em casa também oferece a liberdade de adaptar sua prática às suas necessidades diárias, escolhendo posturas que se alinhem com o que seu corpo e mente precisam naquele momento.

A evolução no yoga vem com a prática regular e gradual. Segundo os profissionais, é aconselhável começar com posturas mais básicas e, com o tempo, aumentar a complexidade e duração das sessões. O foco na forma e no alinhamento correto das posturas é crucial para prevenir lesões e para extrair o máximo benefício de cada movimento.

Ouvir o próprio corpo é extremamente importante. Esteja atento às sensações e respeite seus limites físicos. Evite forçar posturas que causam dor ou desconforto, pois isso pode levar a lesões. Um aquecimento adequado é essencial para preparar o corpo, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade, o que ajuda a reduzir o risco de lesões.

Além disso, é benéfico incorporar práticas de respiração e meditação, que não só aprimoram a experiência de Yoga, mas também promovem relaxamento e consciência corporal. Por fim, considerar a orientação de um instrutor experiente pode ser muito valioso, especialmente ao tentar posturas mais desafiadoras ou ao ajustar a prática para suas necessidades individuais.

Trabalhar a respiração é de extrema importância durante a prática por ajudar a conectar a mente e o corpo, tornando-a mais eficaz e consciente. Respirar corretamente melhora as posturas de yoga, tornando-as mais profundas e seguras.

"Ao começar a praticar, a gente sai dessa respiração automática para uma respiração consciente. A respiração no yoga tem vários objetivos, tem respiração para a ansiedade, para você dormir melhor. Você respira para poder te trazer energia, para desacelerar um pouquinho", diz Maria Clara.

Cynthia explica que toda prática é guiada de forma que o praticante esteja sempre conectado a sua respiração, seja de forma ativa em movimentações mais contínuas, ou passiva percebendo o tempo e controlando a ansiedade de mudança.

FONTES:

Cynthia Sara de Souza - Bacharel e licenciada em Educação Física, 10 anos de experiência atuando na área com grupos especiais. Pós em musculação e treinamento físico. Pós em saúde e qualidade de vida. Certificação internacional em Pilates original, método PSM.

Maria Clara Cunha Caldeira - Instrutora licenciada pela Aliança do Yoga (certificado internacional ), há mais de 8 anos dando aulas presenciais e on-line.

Edson Ramos é um experiente professor de yoga com certificações E-RYT500 e SYT pela Yoga Alliance Professionals. Fundador da Yin Yang Vinyasa School of Yoga e criador do método OSS Yoga, combina yoga e artes marciais em seu ensino. Com mais de 20 anos de experiência e tendo formado mais de 5 mil alunos, Edson é reconhecido por sua abordagem inovadora na prática de yoga.