更精準提升「自我認同」！增信心、不自滿，降低外界影響！

自我認同相當重要，過高或過低都會對自己帶來莫大的影響，例如膨脹而無法與人建立關係、或常受到別人的觀念所影響、無法肯定自己、沒有信心。立翎心理諮商所郭禺廷諮商心理師指出細節及關鍵，並分享如何更精準的提升自我認同！

什麼是「自我認同」？
自我認同高或低有何影響？

什麼是自我認同？
郭禺廷心理師表示，自我認同是認同自己想法、身分的一種程度狀態，會依個人情況、情境等有所不同，也和是否了解自我有極大的關係。

自我認同良好時：認同有跡可循
自我認同較高、良好的人，對自己的認同是有跡可循的，也知道自己的美好及不足，而非單純的自我催眠或自我安慰。遇事自然會有個自己的答案，不用等其他人肯定，心裡也較踏實平穩，回應自我的能力是足夠且豐富的。

自我認同較低時：向外尋求認同
反之，自我認同較低時，較容易出現認同危機，需要他人肯定才有辦法確認，也可能自我催眠，常會受到外界影響，或是不斷尋求他人的認同、不論好壞都容易被說服、低度信心、被情緒勒索等，也可能武裝自己而易怒。生理或心理症狀可能出現如迷惘、憂鬱、焦慮、恐慌、失眠、頭痛、胃痛等。

情境：「你應該要這樣做」
最常見的例子，從被動的事件「自我認同受世界挑戰」來看，生活時常會受到他人把價值觀放在自己身上，例如「你應該要這樣」包括是否染髮、衣服穿搭、做事方式等。自我認同高的人或許就會交流、一笑置之、無法交流便遠離。自我認同低的人就可能出現自我懷疑，甚至為了迎合做出自己不想做的改變。這在愛情、友情、親情等關係當中都相當常見。

情境：沒人按讚、沒有掌聲
從主動事件「尋求世界認同」來看，現代網路社群發達人們喜歡被按讚，這雖然在其他層面上固然也有一定的重要性，但許多人做事已經是為了被按讚、被肯定而做，若日常沒有掌聲、讚美就感覺到事情白做了，這些或多或少也和自我認同有關。也有人沒被按讚、沒有掌聲，依舊做著自己喜歡的事情。

自我認同太高太低都不好？
心理師指６件事要多留意！

不是越高越好：
自我認同雖然相當重要，但也不代表自我認同高就是好事。郭禺廷心理師表示，自我認同若是過高也有可能出現偏執、固執、自滿等情況，若遇到不合己意時，可能為自己或他人莫大的壓力，例如少部分極端的大男人主義或女權主義。自我認同和沒禮貌也是在一線之隔。

自我懷疑未必不好：
時常因受外界影響而出現自我懷疑，這也未必就是壞事。自我懷疑有時也是適度的檢視自己，檢視自己所作所為是否真的妥當，避免偏執或偏激。換句話說，時常感到自己不穩定，未必是自我認同薄弱，而是時時在調整。

注意外強中乾：
另外，自我認同高而缺乏彈性，其實也可能意味著自我認同偏低。外強中乾，呈現著因無法接受外界資訊所形成的保護，保護著自己避免出現認同危機，只能接收好的事情，無法承受不好的事情。

認同危機的高峰期：
值得注意的是，認同危機在某些年齡層也較容易出現，據美國心理學家艾瑞克森（Erik Erikson）提出，最明顯第一階段的就是在13-19歲之間，也就是心智正在發展、大量接受各項資訊的重要時期。其次在約40-65歲之間，較容易在自我認同穩定後受到新世代觀念的挑戰，也可能遇到社會價值觀所要求所逼迫，以及轉職、失業、退休等影響。

當自我認同是建立在他人之上：
在建立自我認同時，許多人也會無意間建立在他人之上，例如情人、親人、朋友等，感到被需要、覺得自己有用。確實可以是個方式，但若只是建立於此，若關係崩壞，此處的自我認同也可能跟著崩塌。常見例如「我是個好伴侶」，分開後便難以證明。而父母對於孩子，也可能呈現難放手或過度控制的情況。其他關係也是如此。

是提升自我？還是盲補空洞？
建立自我認同，有些人也會慌亂的在自己身上放進各種事物，但未必是適合自己或自己喜歡的，尤其是把世界的期待放在身上，這或許也正反映著自我認同尚未穩定，是提升自我？還是盲補空洞？雖說事情往往也是在經歷嘗試之後更能了解是否適合，但也可在這之前先評估，避免透支。

６步驟更精準提升自我認同
增信心、不自滿，降低外界影響！

穩定自我、維持原則：
綜合來看，人畢竟需要與世界連結，因此建立真正良好的自我認同，會需要先回歸到自我，了解自己的想法，由自己可做的事情開始，並維持自己身份該有的原則。

多元發展、保持彈性：
接下來可多方面建立從並且取得平衡，可為發展天賦或者挑戰，清楚明白自己是誰並時時調整，而非單一形成封閉、定錨形成偏執、漂浮如同浮萍。也就是多元與彈性。

適度連結：
在穩定自我、維持原則、多元發展，保持彈性下可適度的與世界交流、碰撞，自我認同也會越加清晰明確，或者有新的方向，就像不斷去蕪存菁，也正如同上課、讀書、看文章、知識性影片或影集等吸取知識一般。

見招拆招：
另一方面，人時常會感到不舒服，其實很大的原因是在於發生「預期之外」的事物，例如班車誤點、被人刁難、路被擋住、挑戰失敗，也就是需要調整、沒辦法如自己預期進行的事，前述所提到彈性的與世界認同碰撞也會是如此。有規劃是好事，但未必要走在完全部好的棋局，可試著在適度規劃後見招拆招，讓自己每一步都可以是個好棋。

找不到方向？讓心理師來幫你！
當然，世界還是會有各種破事發生，外界的影響也會持續，有的時候也會超出自己可負擔範圍或上限，甚至是卡在某個事件，陷入同一個負面影響循環當中。若找不到屬於自己的方向，不用感到羞愧、自責或認為不可能發生，這很常見，可尋求受過專業訓練的心理諮商師聊聊，更有利建立自我認同。

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