Cesar Cielo, na foto comemorando o ouro nos 50m livre no Mundial de Barcelona 2013, lista os benefícios da natação — Foto: Adam Pretty/Getty Images
Estrela maior do Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos da Coreia do Sul, que começou neste fim de semana e vai até dia 28 de julho, a natação é conhecida pelos especialistas como uma das atividades físicas mais completas quando se trata de benefícios para o corpo e para a saúde do praticante. Além de auxiliar na perda de calorias, é uma atividade aeróbica e um esporte sem impacto. Ou seja, emagrece, melhora a capacidade cardiorrespiratória e oferece menos riscos para os ossos e as articulações do corpo, podendo ser recomendada para todas as idades. Mas esses estão longe de ser os únicos benefícios das aulas e treinamentos da natação, como enumera Cesar Cielo, campeão olímpico nos 50m livre em Pequim 2008 e dono de dois bronzes (nos 50m livre em Londres 2012 e nos 100m livre em Pequim). Maior nadador da história do Brasil, Cielo também conquistou 16 medalhas em Mundiais (Indianápolis 2004, Roma 2009, Dubai 2010, Xangai 2011, Barcelona 2013 e Doha 2014), 11 delas de ouro. Em 2010, criou o Instituto César Cielo com o objetivo de promover a prática e o desenvolvimento da natação brasileira. Junto à sua mãe, a educadora física Flávia Cielo, o atleta listou os benefícios da modalidade para o EU Atleta.
Na infância
- Maior capacidade de aprendizagem no ambiente escolar;
- Desenvolvimento de habilidades corporais;
- Permite trabalhar aspectos como a afetividade, a autoconfiança e a criatividade.
Para nadadores de todas as idades
Do ponto de vista músculo-esquelético:
- Auxilia na melhora da força e do tônus muscular;
- Flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e das articulações;
- Trabalha todos os grandes grupos musculares.
Para a saúde:
- Diminui o estresse;
- Promove a circulação sanguínea;
- Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- Aprimora o sistema respiratório;
- Esporte muito bem tolerado pelos asmáticos e pessoas com outros problemas respiratórios (por induzir uma brococonstrição menos severa do que outros).
Esses dois últimos itens se referem aos benefícios da natação para a saúde dos alérgicos, especialmente as crianças, reduzindo crises e internações ao amenizar os sintomas dos problemas respiratórios, como rinite, sinusite, bronquite e asma.
– Esse efeito de proteção, que é bastante benéfico, se dá por conta da umidade na superfície da água, fazendo com que durante a natação, o ar seja inalado não ressecando as vias aéreas, resultando na redução da perda de água durante a respiração, o que possivelmente diminui a osmolaridade do muco dentro das vias aéreas – explica Cesar Cielo, referindo-se à diminuição do espessamento do muco.
Um dos esportes mais completos que existem, a natação trabalha o corpo todo — Foto: Getty Images
Perda calórica
Cielo lembrou que o American College of Sports Medicine recomenda realizar pelo menos uma hora de intensidade moderada de exercício cinco vezes por semana para incentivar a perda de peso. Uma aula de natação queima, em média, 600 calorias por hora. Mesmo assim, se você nadar vários quilômetros por dia, você não vai emagrecer a menos que controle sua ingestão de alimentos.
– Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias e gastar mais. O número de calorias que você queima vai depender de quanto você pesa, quanto tempo você nada e da intensidade do esforço – acrescentou Cielo.
A natação pode ter um efeito colateral incômodo para aqueles que tentam perder peso: o aumento de apetite após nadar ocorre com mais intensidade do que na corrida ou ciclismo. Alguns creditam esse efeito à termorregulação (efeito do resfriamento corpo pela água), pois o gasto para manter a temperatura corporal é um dos fatores que mais consomem energia. No inverno, isso pode se intensificar. Mas o frio não é motivo para parar de nadar. O ideal é manter uma regularidade durante todo o ano. E a natação pode ser ainda mais importante no inverno no combate às doenças respiratórias.
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