Meses de treinos e dedicação. Completar uma maratona exige muito esforço do corredor. Mas nada disso será suficiente se a cabeça dele não estiver boa. Mas como controlar ansiedade, emoção, organizar seus pensamentos e conectar o corpo e a mente? Difícil, não é? Mas não impossível. Para ajudar você que vai encarar os 42km da Maratona do Rio no próximo dia 3, conversamos com a psicóloga e mental coach Vanessa Protasio. Além de profissional, ela tem 37 anos de experiência na corrida e sabe muito bem o que passa pela cabeça de um maratonista antes, durante e depois da prova.
- A ansiedade é pertinente neste momento. Mas você tem que lembrar o quanto você já treinou. Ninguém faz uma maratona sem treinar ao menos quatro, cinco meses. Então, você tem muitos quilômetros rodados. É preciso trocar a ansiedade por uma energia positiva. É preciso transformar o grande dia em uma festa. Se você fica ansioso, você estraga a festa - afirmou Vanessa.
Aos 64 anos, psicóloga tem 37 de corrida como bagagem — Foto: Renata Domingues
Será que é possível treinar a mente assim como treinamos o corpo para o dia da prova? A psicóloga maratonista diz que sim.
- Depois de um treino, você precisa parar um pouco, conectar seu corpo e sua mente. Entender quem é essa pessoa que correu, analisar sua evolução. Olhar para sua corrida e se sentir cada vez mais capaz - ensinou.
Vanessa diz ainda que uma boa estratégia é pensar na sua corrida de 42km de forma fragmentada. Ou seja, dividi-la em partes e comemorar cada etapa vencida como se fosse a chegada.
- É importante conhecer os lugares por onde você vai passar, porque quando você passa por aquele trecho, pensa em missão cumprida e parte para conquistar o próximo. São submetas. Assim não dá nem tempo para cansar - brincou, destacando sempre foco no pensamento positivo:
- Você tem que pensar: “Eu treinei, e se eu treinei, eu sou capaz. E se eu sou capaz, eu vou conseguir."
Véspera
Muitos corredores não conseguem dormir na noite que antecede a maratona e ficam preocupados em ter seu desempenho prejudicado pela falta de sono. Vanessa garante que você não está sozinho. Segundo ela, não serão as poucas horas dormidas que irão determinar se você vai se sair bem ou não na corrida.
- Ninguém dorme na véspera. Mas se você não consegue dormir, ao menos deite e descanse o corpo.
Experiência pesa na hora de concluir bem uma maratona — Foto: Arquivo pessoal
Largada
Os minutos que antecem a largada são de extrema tensão para a maioria dos corredores. E mesmo depois da buzina, tem muita gente que continua perdida, sem encontrar o próprio ritmo, o que pode comprometer todo o restante da prova. A psicóloga tem um macete que pode ser útil neste momento. É o que ela chama de técnica 4x4x4x4: respirar quatro tempos, inspirar lentamente em quatro tempos, expirar mais quatro tempos por quatro minutos.
- A largada é um momento mágico. Você está no meio de uma multidão e pode controlar apenas as suas emoções através da respiração para não ir muito rápido, nem muito lento. Procure o seu lugar na prova até o quilômetro cinco. Busque equilíbrio. Se conecte com sua respiração para você não se perder.
Adversidades
Vanessa fala também que um dos maiores problemas dos corredores é se verem perdidos quando algo não sai conforme o planejado. Ela lembra que não é possível controlar o clima, por exemplo, ou atitudes de outros participantes. Portanto, é preciso saber lidar com condições adversas e saber tomar as melhores decisões para cada momento.
- A gente quer controlar tudo, mas podemos conviver com as coisas que não dão certo. Tome novas decisões. As condições do tempo, por exemplo, são iguais para todos os corredores. Quando estiver extremamente cansado, foque em você para retomar sua posição. Reavalie suas estratégias para seguir em frente com seu objetivo.
Trecho final
No mundo das maratonas, muito se fala da barreira dos 30km. Para Vanessa Protasio, essa barreira só vai existir se você acreditar nela. É claro que nos últimos quilômetros da prova você vai estar fisicamente cansado e debilitado. Mas algumas estratégias mentais podem te ajudar a superar a parte física e concluir o seu objetivo final com êxito.
- Pense em uma frase que vá te motivar. Você pode criar cinco pontos positivos antes da prova e usá-los durante. Monte sua estratégia positiva para resgatar em você o que te fez estar ali.
Respiração e conexão corpo e mente: os segredos para uma maratona bem-sucedida — Foto: Renata Domingues
Para finalizar, a psicóloga corredora pede uma exercício de imaginação e reflexão para fazer antes da corrida. É simples: feche os olhos por cinco minutos e seja veja correndo...
- Você vai ver dificuldades, mas também vai ver soluções. Vai ver o que só você pode fazer por você no dia da maratona.
Anotou? Então, foco, mente sã, corpo são, e boa prova!
Veja também