Yoga: 6 posturas para aliviar tensões do ano e renovar energias

Chegamos àquele momento do ano em que o corpo e a mente gritam por alívio. O peso das responsabilidades, o excesso de tempo em frente às telas e as preocupações não resolvidas costumam sobrecarregar regiões específicas, como os trapézios, os paravertebrais e os ombros.

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Essas áreas acumulam tensão não apenas pelo esforço físico, mas também pelo impacto das emoções. É como se o corpo inteiro guardasse os desafios enfrentados ao longo dos meses, e essa sobrecarga pode se manifestar até mesmo em nossa energia vital, deixando-nos mais cansados, irritados ou desconectados.

Quando trabalhamos essas regiões com yoga, não estamos apenas soltando músculos, mas também liberando energias que ficaram estagnadas.

O trapézio, por exemplo, carrega não só a tensão dos ombros, mas também a sensação de responsabilidade que nos prende. Liberá-lo é permitir que a energia flua novamente, trazendo leveza física e emocional.

E, nesta época do ano, soltar essa carga nos prepara para algo maior: começar o próximo ciclo mais conectados, renovados e confiantes.

Pensando nisso, criei uma sequência prática, curta e restauradora. Com ela, você pode aliviar as tensões acumuladas no corpo, liberar emoções reprimidas e sentir-se pronto para acolher o novo ano com mais leveza. Vamos começar?

Posturas em pé

• Benefícios: alonga a coluna, relaxa os ombros e reduz a tensão nas costas;
• Como fazer: em pé, leve o tronco à frente, deixando os braços soltos em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos, se necessário, e permita que a cabeça pese. Respire profundamente por 5 ciclos.

• Benefícios: libera tensões dos ombros e melhora a circulação no trapézio;
• Como fazer: cruze a perna direita sobre a esquerda e traga o braço esquerdo sobre o direito, unindo as palmas das mãos. Relaxe os ombros e permaneça por 5 respirações de cada lado.

• Benefícios: alonga os músculos laterais do corpo, melhora o equilíbrio e alivia tensões nos ombros;
• Como fazer: em pé, abra as pernas lateralmente, formando um triângulo com as pernas. Incline o tronco para o lado direito, levando a mão direita em direção ao tornozelo ou à canela e o braço esquerdo para o alto. Gire o peito para cima e mantenha-se por 5 respirações de cada lado.

Posturas sentadas

• Benefícios: relaxa a parte inferior das costas e alonga toda a coluna;
• Como fazer: sentado com as pernas estendidas, leve o tronco à frente, alcançando os pés ou as canelas. Relaxe os ombros enquanto respira profundamente por 5 ciclos.

• Benefícios: alivia tensões na coluna e melhora a mobilidade;
• Como fazer: cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho direito, girando o tronco para a direita. Mantenha a coluna ereta e respire por 5 ciclos antes de trocar de lado.

Compensação

• Benefícios: relaxa os ombros, lombar e promove sensação de acolhimento;
• Como fazer: sente-se sobre os calcanhares e leve o tronco à frente, com os braços estendidos ou ao lado do corpo. Respire profundamente por 1-2 minutos.

Agora que terminamos, pergunto: como você está se sentindo? Um pouco mais leve? Talvez menos sobrecarregado? Essa sequência é um convite para soltar o peso do ano, tanto físico quanto emocional.

Aproveite esse momento de finalização para deixar para trás o que não serve mais e abrir espaço para o que realmente importa no próximo ciclo.

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Namastê!