Com a proximidade do verão é natural que a dedicação aos treinos e à dieta se intensifiquem ainda mais. Mas muitas vezes apesar de tanto empenho, aquele platô bandido parece não ter fim. Como isso é possível? Como o resultado não está aparecendo se o treino está mais forte e frequente do que nunca, a balança calórica está sempre negativa, o shake de proteína não sai da mão e a palavra carboidrato nem faz mais parte do vocabulário?
Pois saiba que muito provavelmente é aí mesmo que está o erro! Preste atenção nos itens destacados abaixo e veja se você não está incorrendo justamente nestes que são os dez erros mais comuns que prejudicam nossa evolução e o bom resultado dos treinos.
O efeito platô, quando os resultados param de aparecer, pode ser resultado de erros na estratégia de nutrição e treinamento — Foto: Istock Getty Images
Jogo dos 10 erros
- Aumentar demais a intensidade dos exercícios: por exemplo colocar três elásticos para fazer os exercícios de glúteo. Exercícios muito fortes, sem planejamento, são contraproducentes. A carga tem que ser ajustada de forma que você seja capaz de realizá-los corretamente apesar do esforço;
- Acreditar na célebre frase “no pain, no gain”: essa é uma inverdade consagrada pelo uso. Não precisamos ficar doloridos para dizer que o treino foi eficaz. Bem pelo contrário. A dor do dia seguinte prejudica a qualidade dos treinos subsequentes, interferindo negativamente nos resultados;
- Fazer horas e horas de cardio: exercícios aeróbicos são importantíssimos, não há dúvida, mas não é o tipo de exercício que vai ajudar a construir massa muscular. Faça treinos inteligentes associando, exercícios aeróbicos e resistidos (de força):
- Não valorizar o tempo de recuperação: treinos muito frequentes, sem dia “off”, de descanso, são um tiro no pé. Você certamente já ouviu a frase “é no descanso que o músculo cresce”? Acredite nela. Respeite e valorize o período de recuperação;
- Não consumir a quantidade adequada de proteínas: já destacamos aqui inúmeras vezes a importância da proteína para potencializar os efeitos dos exercícios, tanto para ganhar massa muscular quanto para proteger contra a perda de massa muscular.
- Tomar muitos shakes de proteína e realizar poucas refeições: não podemos substituir refeições completas por shakes de proteína o tempo todo. Proteína é importante, mas não fornece todos os nutrientes que precisamos. Uma dieta adequada deve incluir também carboidratos, vitaminas, minerais e fibras;
- Achar que carboidrato engorda e cortá-lo da dieta: carboidrato é fundamental para quem faz exercícios. É nossa fonte principal de energia. Lembre-se: numa dieta sustentável podemos comer de tudo, basta respeitarmos o tamanho das porções;
- Viver em déficit calórico: para construir músculos, precisamos de energia. Não basta chamar o pedreiro (exercícios) e não fornecer tijolo e cimento (energia dos alimentos). O muro não sobe! A ingestão de calorias deve ser proporcional ao gasto calórico;
- Não dar atenção às horas de sono: dormir mal está associado ao maior consumo (inconsciente) de calorias e ao menor ganho de massa muscular.
- Seguir as orientações de artistas, blogueiros e influencers que não têm nenhuma formação profissional na área, apenas um corpo bonito.
Se você se identificou com alguns desses erros, não se desespere! Todos eles são facilmente corrigíveis, desde que você não cometa o erro número 10! Procure sempre um profissional capacitado!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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