Quando falamos em atividade física para pessoas da terceira idade, é importante, antes de tudo, saber quem é o idoso que vai praticar a atividade. É comum as pessoas logo associarem exercício físico para essa faixa etária a hidroginástica, musculação, caminhada e pilates. Essas são excelentes atividades, mas outras também são. Mas o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou ainda corredor ou nadador e preferir voltar a praticar essas atividades. Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida. O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos.
Idosos podem correr se seguirem um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções — Foto: Istock Getty images
Acontece de as pessoas ganharem idade e irem se sentindo mais sozinhas e deprimidas em algum grau. Uma boa estratégia para evitar isso é praticar a dança, que é uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, danças são altamente indicadas para uma socialização com outras pessoas.
Por que não correr? Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Não existe idade para começar a correr, encare isso como uma oportunidade.
Vale praticar natação? Sim, é uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão. Também trabalha a coordenação motora e, principalmente, o ritmo de respiração. Se o praticante já tiver experiência no esporte, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são bem indicados e mexem a musculatura de uma forma global. O nado borboleta não precisa ser praticado, a não ser por aqueles muito acima da média.
Outra boa estratégia é praticar musculação, que de certa forma pode ser uma atividade coringa, facilmente ajustada para um trabalho específico em qualquer parte do corpo. Como os pesos dos aparelhos e halteres são graduados, uma progressão bem suave pode ser feita. Para os idosos iniciantes, os aparelhos podem ser mais eficientes nesse primeiro momento. Mas com o ganho gradual de força e prática, uma boa sugestão é fazer alguns exercícios com peso livre também.
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