O treino de pernas é um dos mais desejados nas academias. Um pouco mais popular entre as mulheres do que entre os homens, é verdade, mas fortalecer os membros inferiores é muito importante para todos, principalmente para quem foca na hipertrofia. Esse é um dos grupos musculares mais importantes do corpo e, para deixar os músculos dessa região torneados e obter um resultado mais eficiente, o professor de educação física, Edelmans Gomes do Nascimento, sugere algumas dicas que prometem turbinar o seu treino.
- Faça aquecimento antes de iniciar o treino
Para evitar lesões e obter um melhor desempenho, o músculo precisa entender que será ativado, por isso o aquecimento é tão importante.
- Antes de começar a série de exercícios propostos no treino, o aluno deve fazer uma série inicial com 50% da carga que costuma utilizar, entre 15 e 20 repetições - explica Edelmans.
- Utilize a extensão máxima do seu músculo
Durante a execução dos exercícios, realize o movimento de forma ampla, aproveitando a máxima extensão que o seu corpo permitir. Isso fará com que a musculatura seja trabalhada por completo, de ponta a ponta, contribuindo para uma tonificação mais eficiente.
Aquecimento é muito importante para evitar lesões — Foto: iStock Getty Images
- Atenção na velocidade do movimento
Para um bom resultado em ganho de massa muscular, é importante que o movimento seja realizado de forma mais lenta. Assim, o músculo é mais exigido e rompe mais fibras musculares. O ideal é levar quatro segundos em cada fase do movimento, concêntrico (força) e excêntrico (trazer a carga para sua posição inicial).
- Realizar o devido descanso entre as séries
A pausa entre as séries é fundamental para que o corpo se recomponha e execute outra série sem muita dificuldade. O descanso pode ser entre 30 segundos e dois minutos, dependendo do nível do treino.
- É importante verificar com o seu professor qual o tempo ideal para você - destaca.
- Fazer diferentes tipos de exercícios
As pernas têm mais de um músculo que deve ser ativado. Para obter um resultado melhor, o indicado é mesclar os diferentes tipos de exercícios, que ativam todas as partes dessa região do corpo, assim o fortalecimento e hipertrofia acontecerão de forma mais completa.
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