O tríceps é um músculo que compõe 60% do braço, o dobro do bíceps, e está localizado na região de trás do membro, sendo muito importante para a auxiliar a estabilização da articulação dos ombros e cotovelos. Por esse motivo, é muito importante manter o tríceps fortalecido e tonificado. Dessa maneira, os movimentos do braço ficam mais flexíveis, funcionais e são potencializados, o que ajuda na execução de atividades rotineiras e nas práticas esportivas que utilizam os membros superiores, como tênis, natação, basquete e handebol. Além disso, ele é conhecido como o músculo do tchau, e evitar aquele tchauzinho flácido é uma outra motivação. O personal trainer Marcio Lui lista, abaixo, oito exercícios para o tríceps que podem ser feitos sem sair de casa, demonstrados em vídeo e em fotos com o passo a passo.
8 exercícios para o tríceps
Personal trainer Marcio Lui ensina oito exercícios para fortalecer o tríceps
De acordo com Marcio Lui, o ideal é fazer de três a quatro exercícios para cada grupo muscular, não sendo recomendado fazer tudo no mesmo dia, pois pode causar lesões. Além disso, é importante conversar com um instrutor para avaliar melhor a quantidade de séries e repetições mais adequada para o nível físico de cada praticante. Porém, para pessoas que já têm o costume de treinar, o personal destaca que é indicado três ou quatro séries com 12 a 15 repetições de cada exercício escolhido. No vídeo acima vemos oito exercícios para tríceps, e uma ideia é alternar quatro num dia e os outros quatro no dia seguinte. Abaixo, vemos ainda o passo a passo em fotos.
1. Tríceps mergulho no banco
Tríceps mergulho no banco — Foto: Divulgação / Marcio Lui
2. Tríceps mergulho pernas estendidas
Mergulho livre no banco — Foto: Divulgação / Marcio Lui
3. Tríceps coice
Tríceps coice — Foto: Divulgação / Marcio Lui
4. Tríceps francês unilateral
Tríceps francês unilateral — Foto: Divulgação / Marcio Lui
5. Tríceps testa
Tríceps testa — Foto: Divulgação / Marcio Lui
6. Flexão de braço
Flexão de braço — Foto: Divulgação / Marcio Lui
7. Flexão de braço fechado
Repetir o exercício anterior, mas com as palmas das mãos juntas, viradas para dentro.
Flexão de braço fechado — Foto: Reprodução/Marcio Lui
8. Flexão de braço em isometria
Manter a posição, como numa prancha com os cotovelos flexionados.
Flexão de braço em isometria — Foto: Reprodução/Marcio Lui
Fonte: Marcio Lui é graduado em educação física pela faculdade Santa Cecília, especialista em Reabilitação Motora e personal trainer, treinando famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Alessandra Ambrósio.
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