Exercícios para evitar a sensação de cansaço nas pernas
Fuja da desidratação! Vamos dar uma olhada, rapidamente, na fisiologia da desidratação. Quando você sua, a seguinte cadeia de eventos ocorre:
- O seu volume sanguíneo diminui
- Menos sangue retorna para o seu coração
- A quantidade de sangue que o seu coração bombeia a cada batida diminui
- Menos sangue rico em oxigênio alcança os seus músculos
- Você produz menos energia
- Seu ritmo de exercício diminui
Barba suor eu atleta — Foto: Istock Getty Images
Esses efeitos são potencializados em uma situação de dia quente, quando uma das principais tarefas do seu corpo é tratar de se resfriar e isso é uma prioridade (para isso, seu corpo manda ainda mais sangue para a pele, para dissipar o calor), o que resulta em menos sangue retornando para o coração para ser enviado para os músculos que estão em movimento.
E, na prática, isso significa um esforço maior para manter um determinado ritmo de treino quando comparado a um dia mais frio.
A desidratação não é de todo ruim. Quando você fica desidratado por causa de algum exercício, seu corpo providencia um estímulo para se adaptar a situações similares no futuro, conservando um pouco mais do que você bebe depois do treino. Esse processo, ao longo dos anos de treino, resulta em uma maior tolerância à desidratação, o que é uma adaptação positiva.
Agora vem o mais importante: essa adaptação positiva é verdadeira até um certo ponto. Além do nível moderado de desidratação (nível moderado é normal depois de um treino) você sacrifica a performance, aumentando o seu tempo para recuperação e o risco de problemas relacionados ao calor. Para evitar essa perda maior, o simples funciona bem, procure sempre treinar com acesso a líquidos, em dias quentes ou frios.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / EU Atleta.
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