Correr e não se machucar durante o ciclo de uma prova realmente é uma arte e envolve uma abordagem cuidadosa e equilibrada a cada treino, uma vez que para melhorar precisamos nos esforçar e, ao mesmo tempo, nos preparar para o próximo desafio. Mas para que isso seja harmonioso, uma avaliação médica inicial que é de extrema importância para garantir sua segurança e seu bem-estar. Esse deveria ser o primeiro passo para o início de qualquer prática esportiva. Durante a avaliação, um médico do esporte pode realizar uma série de exames e perguntas para identificar possíveis condições de saúde que podem afetar a prática da corrida, como problemas cardíacos, ortopédicos ou respiratórios.
Personal trainer ensina exercícios de mobilidade e força para se fazer antes da corrida
A avaliação médica também pode ajudar a identificar limitações físicas, histórico de lesões prévias e determinar o nível de condicionamento físico atual. Com base nessas informações, o médico pode fornecer orientações personalizadas sobre como iniciar e progredir nos treinos de corrida de forma gradual e segura. Além disso, a avaliação médica permite que o especialista ajuste ou prescreva medicamentos, se necessário, e forneça conselhos sobre outros aspectos importantes, como nutrição adequada, hidratação, uso de roupas e calçados para o atleta diminuir a chance de lesão. Abaixo estão algumas dicas importantes para evitar lesões durante o treinamento.
5 dicas
Exercícios pliométricos para ajudar no desempenho na corrida
- Construção gradual: é fundamental seguir um plano de treinamento adequado para a corrida, que inclua uma progressão gradual da quilometragem e intensidade dos treinos. Aumentar a carga e intensidade de treinamento muito rapidamente aumenta o risco de lesões. Procure auxílio com um professor de educação física experiente;
- Fortalecimento e condicionamento: inclua exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para as pernas, quadríceps, isquiotibiais e músculos do core. Um programa de condicionamento físico bem estruturado ajudará a fornecer estabilidade e suporte muscular durante a corrida;
- Alongamento e mobilidade: dedique tempo para fazer alongamentos adequados antes e depois dos treinos, focando principalmente nos músculos das pernas, glúteos e panturrilhas. Além disso, exercícios de mobilidade, como rotação de tornozelo e mobilização de articulações, ajudam a manter a amplitude de movimento e prevenir lesões;
- Descanso e recuperação: o descanso adequado entre os treinos é crucial para permitir que o corpo se recupere e repare os tecidos danificados. Certifique-se de ter dias de descanso na sua programação de treinamento e permita que o corpo se recupere adequadamente;
- Escute o seu corpo: preste atenção aos sinais de dor, desconforto ou fadiga excessiva. Se sentir algum incômodo persistente, reduza a intensidade ou até mesmo pare temporariamente com os treinos para evitar uma lesão mais grave.
euatleta, coluna raquel exercícios — Foto: Arte Eu Atleta
Quando procurar ajuda médica
Ao sentir qualquer um dos seguintes sinais ou sintomas durante a corrida, é recomendável procurar ajuda médica:
- Dor persistente e intensa;
- Incapacidade de colocar peso ou suportar o peso na área afetada;
- Inchaço e vermelhidão intensos, que são sinais de inflamação aguda ou infecção;
- Instabilidade articular. que pode indicar uma lesão ligamentar;
- Restrição de movimento, como bloqueio ou travamento;
- Persistência dos sintomas: se mesmo após um período de descanso adequado e cuidados básicos como aplicação de gelo e compressão os sintomas persistirem ou piorarem, é importante consultar um médico para uma avaliação mais detalhada da lesão.
Dica de exercício #08: treino de corrida intervalado
Lembrando que cada lesão e cada indivíduo são únicos, por isso é sempre aconselhável buscar orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado para o seu caso específico.
Fazer alongamento dinâmico antes de correr é uma das dicas para evitar lesões — Foto: Divulgação
Em resumo, realizar uma avaliação médica antes de começar a correr é fundamental para garantir que o esporte seja praticado de forma saudável e segura, reduzindo o risco de lesões ou complicações de saúde durante a atividade física. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente ao treinamento. É sempre aconselhável buscar orientação de um profissional de educação física ou treinador experiente para adaptar o programa de treinamento às suas necessidades individuais e minimizar o risco de lesões.
BONS TREINOS, VALENTES! @DraAnaPSimoes
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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