Desânimo no treino pode ter elo com ciclo menstrual; veja atividade ideal para cada fase
Indisposição, falta de ânimo, energia lá embaixo, irritação na hora de fazer o exercício. Todos esses sentimentos podem estar ligados ao ciclo menstrual. E não é mimimi ou desculpa. Os hormônios influenciam (e muito!) no comportamento da mulher.
Durante o ciclo, os níveis de estrogênio e progesterona oscilam muito, como se estivessem em uma montanha-russa.
Tem até estudo que mostra como as mulheres se sentem antes, durante e depois do exercício físico ao longo da menstruação. A pesquisa feita pela Escola de Artes, Ciências e Humanidades da USP mostrou que as participantes sentiam mais esforço e menos prazer fazendo o exercício quando estavam na fase lútea do ciclo (veja mais abaixo).
🩸 Mas como funciona o ciclo menstrual? O tempo médio é de 28 dias, mas não é uma regra – o ciclo pode durar de 26 a 32 dias ou pode ser irregular. Para saber a duração, basta contar do primeiro dia de menstruação até o dia anterior à próxima.
Ele pode ser dividido em duas grandes fases (folicular e lútea), com a ovulação no meio – não importa o tempo do ciclo, os fenômenos que acontecem durante são sempre os mesmos.
“A folicular é a fase que temos uma menor quantidade de hormônios. Por isso sentimos mais cansaço. O estrogênio, que é responsável pela libido, pela autoconfiança, começa a aumentar. Na ovulação é quando temos mais disposição dentro do período folicular. A fase lútea marca o fim do ciclo menstrual, é um momento de mais de introspecção, quando temos o aumento de progesterona”, explica Patrícia Carvalho, ginecologista e obstetra que atende no Núcleo de Medicina Afetiva (NuMA).
Agora que já conhecemos as fases do ciclo, a primeira tarefa é identificar em qual fase você está. Adaptar os exercícios para cada momento pode ser uma boa estratégia para driblar a indisposição e até tornar a atividade mais prazerosa.
"Se o exercício vira uma experiência negativa, a pessoa desiste. Se conseguir colocar a tarefa como prazerosa, afetiva, a adesão é maior. Vimos no estudo que, apesar de o exercício ter sido estímulo negativo na fase lútea, depois da sessão, as participantes ficavam mais positivas. Depois do exercício, vinha o prazer", exemplifica o profissional de educação física Raul Prado, autor do estudo sobre exercício e ciclo menstrual e fundador da Academia de Estudos e Pesquisa em Ciência da Mulher.
Como funciona um ciclo menstrual de 28 dias — Foto: Juan Silva/Arte g1
Qual exercício é "ideal" para cada fase?
Os especialistas lembram que as fases do ciclo menstrual afetam as pessoas de formas diferentes. Por isso, é sempre importante estar atenta aos sinais do corpo.
- FASE FOLICULAR
🚶♀️ No início da menstruação: faça atividades mais leves
No início da fase (durante a menstruação), a concentração de estrogênio e progesterona é baixa. Nos primeiros dias do ciclo, o ideal é optar por treinos mais leves, já que durante esses dias a mulher pode sentir cólicas, fadiga, cansaço, dor de cabeça. Além disso, algumas mulheres podem ser sentir desconfortáveis em treinar com absorvente.
"No período menstrual, o desconforto da menstruação foi a principal causa dos sintomas negativos [no estudo]. A cólica foi o principal sintoma para diminuir o sentimento positivo. A recomendação é não fazer exercícios que deixem a mulher desconfortável, como ciclismo, atividades com maior impacto. Tudo vai depender de como ela vai se sentir", orienta Prado.
Ao longo dos dias, o estrogênio vai subindo, atingindo o pico no dia da ovulação. O estrogênio "empurra" a mulher para fora, faz com que ela seja mais sociável, tenha mais autoconfiança. A libido também vai aumentando.
🏋️ 🏃♀️ No período ovulatório: faça atividades mais intensas, como corrida e musculação, e treinos de força e resistência aeróbica
Neste período ovulatório, é interessante buscar atividades mais intensas, como corrida, musculação. O foco deve ser nos treinos de força e resistência aeróbica. No entanto, a regra não vale para todo mundo. "Algumas pessoas têm dor nessa fase e pode ser um período que não queira fazer atividade física. Quem tem dor e não sente tanta vontade pode procurar atividades mais calmas", sugere a ginecologista.
- FASE LÚTEA
🧘♀️ No fim do ciclo menstrual: atividades mais introspectivas, como yoga, pilates e dança
A fase lútea marca o fim do ciclo menstrual. A famosa tensão pré-menstrual (TPM) está dentro desse segundo período.
"Temos o aumento de progesterona na fase lútea. Esse hormônio leva a uma maior introspecção. A mulher pode focar em exercícios voltados para 'dentro', mais 'tranquilos', como yoga, pilates, dança", orienta Patricia Carvalho.
A ginecologista lembra que exigir boa performance na segunda fase do ciclo pode ser cruel. Por isso, pegue leve com você neste período.