Tênis de corrida: qual a hora certa para trocar por um novo e evitar lesões?

Mas qual é o tempo certo que um produto desses deve durar nos pés de um corredor sem que ele comece a ter problemas de saúde relacionados ao esporte?

O Guia de Compras conversou com especialistas e fabricantes de tênis para responder a essa questão e entender quais são os riscos envolvidos.

A primeira coisa a checar não é o tempo de uso, mas qual a distância que o corredor percorreu com seu par de tênis.

O tempo de uso recomendado é “por até 700 km, dependendo da performance de cada atleta. Isso pode variar de seis meses a 1 ano”, explica André Siqueira, ortopedista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ e especializado em medicina do esporte.

"Vários estudos com diversos modelos mostram que, entre 700 e 1000 km de uso, a capacidade de absorção de impacto reduz e os corredores tendem a mudar a mecânica da passada", comenta Fernanda R. Lima, médica do esporte do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

Lima também recomenda levar em conta o peso corporal, histórico de lesões nas articulações e alterações nos membros inferiores, como o joelho em "X".

"Pessoas com essas características devem ficar mais atentas à perda de amortecimento e estabilidade e trocar o calçado antes", afirma.

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Os fabricantes citam quilometragens diferentes para seus tênis de corridas: a Asics e a Under Armour citam até 1.000 km, a Adidas informa até 800 km “se o tênis for utilizado da maneira adequada e garantindo os cuidados na preservação”.

Em nota, a On Running lembra que "um atleta de alta performance que corre, por exemplo, 10 km todo dia vai ter um desgaste mais rápido do seu tênis comparado a um corredor casual".

Em uma conta rápida, 800 km significam em torno de 160 corridas de 5 quilômetros – ou 3 saídas para correr por semana em um ano.

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Para medir a quilometragem com ajuda da tecnologia, a dica é utilizar apps esportivos no telefone. Um dos mais populares é o Strava, com versões para Android e iPhone.

Esse aplicativo permite adicionar modelos de tênis ao perfil do corredor e associá-los ao exercício do dia.

Ao longo de alguns meses, dá para checar quanto você percorreu com cada par de tênis.

Observar o aspecto do solado é outro modo de checar se o tênis segue bom ou não para corrida.

“É natural ter desgaste, de preferência de uniforme. Se for irregular nas laterais, na parte interna ou externa, pode sugerir até que o corredor tenha uma alteração na forma de pisar”, comenta Siqueira.

As marcas também recomendam verificar a maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do tênis.

Solados com amortecedores visíveis podem demonstrar afundamentos ao longo do tempo.

Problemas de amortecimento também podem causar falhas de estabilidade e flexibilidade nas passadas.

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Tênis “vencidos" podem causar de bolhas nos pés a torções e lesões nos joelhos ou tornozelos.

Os especialistas citam uma lista de potenciais problemas: fascite plantar (inflamação na planta do pé), tendinites e inflamações e dores nos ossos das pernas (conhecidos como “canelite”) são os mais comuns.

A falta de amortecimento pode causar ainda dor na região da lombar, “por falta de proteção das articulações envolvidas no suporte de peso – calcanhar, tornozelo, perna, joelho e coluna lombar”, conclui Siqueira.

Além disso, um tênis com solado desgastado pode causar escorregões em pisos úmidos.

Ter mais de um par e alternar o uso dos tênis de corrida é o jeito de tentar conseguir uma maior duração dos produtos, comenta Lima. Desse modo, o solado e o amortecimento podem ter um tempo de vida útil maior.

Marcas como a Asics e a Under Armour dizem que guardar um tênis sem uso por um período prolongado pode fazer com que os materiais percam suas propriedades.

Veja a seguir uma lista com 10 tênis de corrida selecionados pelo Guia de Compras.

Os preços dos produtos, consultados em julho, nas principais lojas da internet, variavam de R$ 320 para os modelos voltados a iniciantes a R$ 1.200 para corredores mais avançados.

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