6 dicas para manter a postura ideal ao trabalhar em casa ou no escritório

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O ideal é ter a combinação correta entre a cadeira, a mesa e o ajuste certo do monitor ou notebook.

Para isso, é preciso seguir seis passos:

1. A cadeira precisa encaixar embaixo da mesa.
2. A coluna deve estar recostada na cadeira.
3. O monitor tem que ficar sempre na altura dos olhos.
4. O mouse e o teclado precisam estar na altura dos cotovelos dobrados.
5. Quadril e joelhos ficam dobrados em 90 graus em uma posição correta.
6. É recomendável levantar da cadeira e se alongar a cada duas horas pelo menos.

"Tem que ser um casamento entre o computador, a cadeira e a mesa", lembra o médico Alexandre Fogaça, chefe do grupo de coluna do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP.

Por conta dessa “matemática" de ajustes, também é preciso checar as medidas da cadeira antes da compra.

Outra dica importante é verificar o peso máximo que a cadeira suporta para não danificar rodas e pistão (que ajusta a altura da cadeira). Esse valor costuma variar entre 100 kg e 130 kg, dependendo do modelo escolhido.

Na hora da compra, não faltam opções para todos os bolsos – o Guia de Compras selecionou 10 cadeiras para escritório/home office com preços que variavam de R$ 250 a R$ 2.200 nas lojas da internet consultadas em fevereiro.

Veja a lista a seguir:

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