9 produtos para malhar em casa ou ao ar livre

É importante entender como os equipamentos funcionam. “Busque informação e orientação antes de realizar exercícios físicos de forma empírica e impulsiva”, adverte.

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O g1 listou 9 produtos para você começar a se mexer em casa ou ao ar livre, veja abaixo as categorias.

Se você é iniciante, o ideal é começar gradativamente, tomando cuidado especialmente com os equipamentos que utilizam peso, pois, em excesso e sem supervisão de um profissional, podem machucar, completa Luiz Carlos Py Flores, professor de educação física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR).

1. Bola de Pilates
2. Caneleira de peso
3. Colchonete
4. Corda
5. Elástico extensor
6. Faixa Elástica
7. Halter
8. Roda abdominal
9. Tapete de yoga

A bola de pilates, também conhecida como "bola suíça", é um equipamento que trabalha diversos músculos do corpo, melhora a consciência corporal e corrige a postura. É utilizada nas aulas de pilates, yoga e na fisioterapia.

A bola é encontrada em diversos tamanhos, que variam entre 45 cm a 85 cm de diâmetro. Segundo as marcas, pessoas com altura inferior a 1,55 m devem optar por bolas com 45 cm. Para quem tem entre 1,55 m e 1,70 m, bolas com 55 cm de diâmetro são ideais. Para estaturas acima de 1,70 m, utilizar bolas acima de 65 cm de diâmetro.

Também é importante observar o peso suportado. Escolha modelos que venham acompanhados da bomba: o processo de encher a bola é semelhante ao do colchão inflável.

Veja opções:

Indicada para pessoas com mais 1,88 m de altura. Ela suporta até 300 kg.

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Ideal para pessoas com menos de 1,70 m de altura e com capacidade para até 200kg.

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Suporta até 250 kg e é indicada para pessoas com menos de 1,55 m de altura.

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A caneleira é um acessório utilizado para o treinos de pernas e glúteos, como elevação de pernas, avanço frontal, entre outros.

Antes de comprar uma caneleira de peso é necessário entender o seu nível de prática, ou seja, se você é iniciante ou já se encontra em um nível mais avançado, orienta o professor de educação física Luiz Carlos Py Flores.

"Para aqueles que gostam de um treino mais pesado, (é possível) colocar uma caneleira de forma gradativa, sem ultrapassar os limites do seu corpo”, explica.

Utilizar esse equipamento durante a caminhada não é uma prática aconselhada pelo profissional, já que pode levar ao aumento de varizes nas pernas e possíveis dores. “O nosso peso corporal já é uma excelente força. Para quem opta por caminhar com pesos, o ideal seria levá-lo nas mãos ou na cintura”, diz Flores.

Os pesos que variam entre 0,5 kg e 10 kg e as caneleiras são produzidas em materiais diversos como nylon e lona sintética. O ideal é optar por modelo com fechamento em velcro, que é mais prático.

Os preços variam de acordo com o peso do item. Veja opções:

Confeccionada com nylon, tem fecho de velcro. Segundo a fabricante, pode ser higienizada após treino com um pano úmido. Disponível com pesos entre 0,5 kg e 5 kg.

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Para quem treina variando a intensidade, a caneleira com pesos alternáveis é ideal para acompanhar a evolução. Segundo a fabricante, o modelo permite que você regule o peso conforme a sua necessidade; é possível incluir carga de 1 kg a 5 kg - dessa forma, você não precisa comprar várias caneleiras com tamanhos diferentes.

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Caneleira de uso exclusivo dentro da água, confeccionada em EVA. O peso é indicado pela fabricante como variando de 1 kg a 2 kg pois pode mudar debaixo d’água.

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Para quem deseja treinar em casa, o colchonete é um item essencial. Isso porque a maioria dos exercícios é feita em solo: abdominais, flexões, alongamento, prancha, entre outros. E o uso de um colchonete ou tapete próprio é necessário.

"É primordial assegurar o seu conforto durante a prática, para evitar possíveis dores na região lombar, caso (o exercício) seja feito em local irregular, como o contato direto com o chão”, exemplifica o professor de educação física Luiz Carlos Py Flores.

No mercado, existem diversos produtos com componentes, distintos entre eles PVC, TNT, EVA, espuma ou borracha. O ideal é optar por materiais resistentes, flexíveis, confortáveis e de fácil limpeza.

Confira algumas opções:

Um dos produtos mais bem avaliados nas principais lojas on-line. É fabricado com espuma de densidade 40, que o torna mais resistente, podendo ser utilizado por pessoas de até 90 kg. Dimensões: 102 cm x 50 cm x 3 mm.

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É confeccionado com a espuma de densidade 20 e revestido com PVC e poliéster. Dimensões: 60 cm x 100 cm x 3 mm.

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Produzido em EVA, possui 1 centímetro de espessura e é antiderrapante, com superfície lisa e emborrachada que, segundo a fabricante permite um contato firme com o solo e boa aderência evitando que o colchonete se mova durante a prática. Dimensões: 100 cm x 50 cm x 1cm.

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Possui costuras reforçadas e conta com espuma especial aglomerada de densidade 80 que segundo a fabricante atende à pessoas com mais de 90 kg. Revestido de courvin (couro sintético). Dimensões: 95 cm x 50 cm x 3 mm.

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Pular corda contribui para o desenvolvimento da função motora, do equilíbrio e para a melhoria da capacidade cardiorrespiratória.

A extensão da corda interfere na hora de realizar o exercício, por isso, segundo as fabricantes, pessoas com altura entre 1,50 m e 1,70 m devem optar por cordas de até 2,65 m de comprimento. Já as pessoas mais altas devem escolher cordas de 2,75 m ou maiores.

Algumas permitem ajustar o comprimento à altura de quem usa e contam com contador de giros.

É possível ajustar o comprimento de acordo com a sua altura.

Extensão máxima: 2,75 m

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Possui contador de giros analógico.

Extensão: 2,75 m

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Extensão: 2,75 m

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Com contador que possui 4 funções: mostrar o peso do usuário, calorias gastas durante a prática, tempo e número de giros feitos.

Extensão: 2,65 m

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Em formato de tubos, o elástico extensor possui alças acopladas ou pegadores que facilitam o manuseio. Para quem deseja fazer exercícios de musculação, esse aparelho pode ser utilizado para fortalecimento.

Conta com encaixe para os pés e barra de espuma que promete conforte durante o exercício. Pode ser utilizado em treinos de braços, abdômen e pernas.

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Segundo a fabricante, o produto é recomendado para iniciantes que não buscam variar a intensidade do treino.

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Possui pegadores com formato ergonômico em polipropileno e espuma de borracha macia.

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A faixa elástica pode ser utilizada tanto para a parte inferior como superior do corpo. É equipamento para treinos funcionais de perna, de força e de preparação para corridas.

Para escolher a ideal para sua prática, é importante levar em conta o tipo e o nível de intensidade, que é classificado em extraleve, superleve, leve, médio, forte, superforte e extraforte.

Existe um tipo de exercício para cada condicionamento físico e necessidade, por isso a recomendação é começar com uma faixa mais leve e ir aumentando gradativamente, sempre com a supervisão de um profissional, orienta o professor de educação física Luiz Carlos Py Flores.

Para um treino completo, opte por um kit de elásticos para estimular o corpo de várias formas.

No conjunto, são oferecidos 5 minis “bands” com diferentes espessuras, o que é ideal para um treino com intensidade. É possível utilizá-las em várias partes do corpo ao mesmo tempo. Cada faixa vem com 30 centímetros de comprimento e as espessuras variam entre 0,35 e 1,1 mm.

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Feita de poliéster com filamentos de látex. Composta por um kit com 4 unidades com intensidade leve, média, forte e extraforte.

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Feita de látex possui fios de borracha para melhorar a aderência e evitar que a faixa escorregue durante a prática, segundo informações do fabricante.

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Se você deseja tonificar os músculos dos braços, peitoral e costas, pode optar pelos halteres, que são comercializados em diferentes tamanhos, formatos e pesos. A escolha do peso varia de acordo com os exercícios que pretende realizar e a sua resistência física.

Lembre-se de que é preciso ter cuidado especial com equipamentos de peso: procure orientação de um profissional.

Seu revestimento emborrachado impede a oxidação do aparelho, segundo fabricante.

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Sua estrutura é de aço cromado antiderrapante, informa a fabricante.

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Revestido em PVC.

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Um equipamento simples, é uma pequena roda atravessada por uma barra para apoio de mãos que trabalha diferentes partes do corpo, entre elas abdômen, costas e pelve.

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Com benefícios para o corpo e a mente o yoga é uma prática de equilíbrio que proporciona resultados físicos e psicológicos. Além de fortalecer os ossos, contribui para a saúde dos órgãos e pode ser praticado por adultos, crianças e até gestantes.

Se o estilo escolhido prioriza posturas dinâmicas, opte por um tapete de espessura entre 3 mm e 5 mm. Se a prioridade forem exercícios estáticos, o ideal é um tapete mais grosso, de 6 a 12 mm de espessura.

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Lembre-se de comprar um item que corresponda à sua altura (onde você caiba deitado). A escolha de produtos antiderrapantes, com uma camada áspera que oferecem estabilidade durante a prática, é a mais recomendada pelo professor de educação física Luiz Carlos Py Flores.

Veja algumas opções:

Com superfície emborrachada, tem boa aderência no contato com o solo, segundo fabricante. Dimensões: 180 cm x 60 cm x 5 mm.

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Produzido em PVC e com material antiderrapante. Dimensões: 173 cm x 61 cm x 4 mm

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Possui 12 mm de espessura e é feito de borracha NBR, composto livre de toxinas e ecologicamente correto, segundo a fabricante. Com superfície texturizada e antiderrapante. Dimensões: 180 cm x 60 cm x 12 mm.

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Para se manter ativo e evitar o sedentarismo é importante se exercitar ao menos três vezes por semana. “A prática vai trazer benefícios de forma geral ao nosso sistema corporal e, em uma sociedade ansiosa, deprimida e estressada, ela é um aliado”, destaca o professor de educação física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) Luiz Carlos Py Flores.

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"É importante lembramos: nossa mente pode nos pregar peças, mas nosso corpo não, pois ele vai nos sinalizar na forma de dor ou desconforto o que está funcionando bem ou não", completa Sérgio Rocha Piedade, ortopedista e professor da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp.

Antes do exercício, ele recomenda realizar um alongamento moderado dos membros inferiores e superiores para aumentar o fluxo sanguíneo dos grupos musculares que serão solicitados durante a atividade física.

E nada de começar a atividade com corpo frio. "O aquecimento é fundamental, pois preparamos nosso corpo para atividade física, e vamos, gradativamente, aumentando a velocidade e intensidade", conclui.

Confira mais dicas:

• Evite fazer exercícios de chinelo;
• Utilize roupa adequadas para a prática;
• Fique atento as condições climáticas (vento e chuva) e o terreno (asfalto e areia) para prevenir lesões;
• Retire objetos pontiagudos do local;
• Beba bastante água;
• Ao sinal de qualquer alteração física seja ela dor, desconforto ou cansaço procure um médico.