Quels sont les moyens les plus efficaces d’intégrer l’entraînement fonctionnel dans la pratique du volleyball d’un client?

2 Choisissez des exercices qui ciblent les muscles et les mouvements spécifiques au volleyball

Les exercices d’entraînement fonctionnel devraient cibler les muscles et les mouvements impliqués dans le volleyball, tels que sauter, piquer, bloquer, creuser et servir. Pour renforcer les jambes et les fessiers, effectuez des sauts accroupis en vous tenant debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, en vous abaissant dans une position accroupie, puis en sautant aussi haut que possible. La passe thoracique de la balle médicinale travaille la poitrine, les épaules et les bras tout en augmentant la vitesse et la force de votre service et de votre pointe. Pour le mouvement latéral et la stabilité, les fentes latérales sont un excellent exercice – tenez-vous debout avec vos pieds ensemble, puis passez sur le côté avec une jambe, pliez le genou et gardez votre autre jambe droite. Visez 10 à 15 répétitions de chaque exercice pour des résultats optimaux.

3 Incorporer des exercices d’équilibre et de coordination

L’équilibre et la coordination sont des compétences essentielles pour les joueurs de volleyball, car ils les aident à maintenir le contrôle et la précision dans des situations dynamiques. Les exercices d’équilibre et de coordination peuvent également stimuler le système nerveux et améliorer le temps de réaction et la conscience spatiale. Par exemple, les sauts à une jambe peuvent tester votre équilibre et votre agilité sur une jambe, tandis que les lancers de balle peuvent entraîner votre coordination œil-main et vos réflexes. De plus, les robinets de planche renforcent votre tronc et stabilisent votre colonne vertébrale. Pour effectuer des sauts à une jambe, tenez-vous sur une jambe, puis sautez en avant, en arrière et sur le côté. Pour les lancers de balle, tenez-vous face à un mur ou à un partenaire, en tenant une petite balle dans une main, puis lancez la balle en l’air et attrapez-la avec la même main ou la main opposée. Enfin, pour faire des tapotements de planches, mettez-vous en position de planche sur vos mains et vos orteils tout en tapotant votre main droite sur votre épaule gauche puis votre main gauche sur votre épaule droite. Essayez de répéter chaque exercice 10 à 15 fois.

4 Utiliser la rétroaction et la progression pour optimiser les résultats

La rétroaction et la progression sont des éléments clés de tout programme d’entraînement fonctionnel, car elles vous aident à surveiller les progrès de votre client, à ajuster le niveau de difficulté et à assurer la sécurité et l’efficacité. La rétroaction peut être donnée verbalement, visuellement ou kinesthésiquement, selon les préférences et le style d’apprentissage de votre client. Vous pouvez utiliser les commentaires pour corriger les erreurs, renforcer les bonnes habitudes, motiver et féliciter votre client. La progression peut être obtenue en augmentant ou en diminuant la charge, la vitesse, la portée, la complexité ou la durée des exercices, en fonction de l’objectif et de la performance de votre client. Vous pouvez utiliser la progression pour défier, stimuler et prévenir l’ennui et les plateaux chez votre client.

5 Voici ce qu’il faut prendre en compte

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